TITLE: 【陽溪穴】效用－手腕痛，肩臂不舉 AUTHOR: 松 DATE: 05/01/2019 06:17:47 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
----- -------- TITLE: 蘋果果蠟能不能吃 AUTHOR: 松 DATE: 04/28/2019 09:28:41 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2504
吃蘋果時，你是削皮派？還是連皮吃派？
大家都知道蘋果是對身體健康非常好的水果，也因此家中除了當季水果外，幾乎一整年都會採買蘋果，可說是家庭常備的水果品項。由於台灣蘋果產季在每年8月到12月，其餘時間想吃到蘋果只能仰賴進口，為了從國外長途運送保鮮，則會在蘋果表皮上食用蠟。
天然果蠟的蘋果外表粗糙(左)，經過人工打蠟的蘋果則很光滑(右)。
二、來源
果蠟也有天然的嗎？
有的。為了保護水果本身的水分及果肉強度，水果會自然形成果蠟，除了蘋果，檸檬、甘蔗、李子等等也都會分泌天然果蠟。
如果是本土蘋果，現採鮮吃，不需要長時間保存，因此不會另外再上蠟。而從進口蘋果因為長途運輸，若不再上一層蠟，蘋果表皮會變皺，看起來像變老一樣，不但賣相不好，水分也都會流失。但通常這層人工果蠟使用量都非常小，對人體是無害的喔。
如何分辨果蠟是天然？還是人工？
一、外表
蘋果外皮如果很光亮，便是使用食用蠟，而只有天然果蠟的蘋果外表會看起來霧霧的，較粗糙。
二、來源
一般來說當季生產的蘋果不會再上一層蠟，若是需要長途運輸(進口)，或不是當季生產的品種，為了保存和保鮮則為上一層人工果蠟。
果蠟要清除嗎？
蘋果表皮有豐富的營養素，像是植化素、花青素…等等，當然建議連皮吃最好。不過一般總是會擔心果蠟和農藥問題，因此才會選擇直接削皮、清洗或刮除的方式，但其實天然果蠟不需清除可以吃，而人工食用蠟使用量也不多，一天一顆蘋果的程度是沒有關係的。
不過要小心不肖廠商會使用工業蠟，這就千萬不能吃下肚了。
如何清除果蠟？
如果還是不想把食用蠟吃進去，又想吃到表皮營養，可以這樣做：
1.用鹽巴搓洗
先用水沖洗蘋果後，手抓一些鹽巴，握住蘋果來回輕輕搓揉，再用水清洗即可。細小的鹽巴會將蘋果表面的髒污及果蠟帶走。
2.用醋水
以水10份醋1份的比例調成醋水清洗。
3.用溫熱水
溫熱水也可以將蘋果表皮的髒污和果蠟清洗乾淨。
不過營養師進一步補充，若是不肖廠商為了節省成本使用的「工業蠟」才需要注意，這樣的蘋果吃下肚就可能對身體產生危害；所以建議民眾在購買時以紙巾擦拭蘋果表皮，若有顏色的沾染，可能就有工業蠟的疑慮，如果呈現霧感、較沒有明亮反光感，則屬天然果蠟，可以安心食用。
----- -------- TITLE: 象耳澤瀉 AUTHOR: 松 DATE: 04/23/2019 08:53:30 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://blog.xuite.net/e2202778/boaboa/14686983-%E8%B1%A1%E8%80%B3%E6%BE%A4%E7%80%89
----- -------- TITLE: 世界各國主要節日 AUTHOR: 松 DATE: 04/22/2019 12:20:52 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
元旦(1月1日)---------------------------NEW YEAR'S DAY
成人節(日本，1月15日)------------------ADULTS DAY
情人節(2月14日)------------------------ST.VALENTINE'S DAY
元宵節(陰曆1月15日)--------------------LANTERN FESTIVAL
狂歡節（巴西，二月中下旬)--------------CARNIVAL
桃花節(日本女孩節，3月3日)-----------PEACH FLOWER FESTIVAL
(DOLL'S FESTIVAL）
國際婦女節(3月8日)---------------INTERNATIONAL WOMEN'S DAY
聖派翠克節(愛爾蘭，3月17日)----------ST. PATRICK'S DAY
楓糖節(加拿大，3-4月)------------------MAPLE SUGAR FESTIVAL
愚人節(4月1日)-------------------------FOOL'S DAY
復活節(春分月圓後第一個星期日)---------EASTER
宋幹節(泰國新年4月13日)----------------SONGKRAN FESTIVAL DAY
食品節(新加坡，4月17日)----------------FOOD FESTIVAL
國際勞動節(5月1日)-----------------INTERNATIONAL LABOUR DAY
男孩節(日本，5月5日)-------------------BOY'S DAY
母親節(5月的第二個星期日)--------------MOTHER'SDAY
把齋節---------------------------------BAMADAN
開齋節(4月或5月，回曆十月一日)---------LESSER BAIRAM
銀行休假日(英國, 5月31日)--------------BANK HOLIDAY
國際兒童節(6月1日)-------------INTERNATIONAL CHILDREN'S DAY
父親節(6月的第三個星期日)--------------FATHER'S DAY
端午節(陰曆5月5日)---------------------DRAGON BOAT FESTIVAL
仲夏節(北歐6月)------------------------MID-SUMMER DAY
古爾邦節(伊斯蘭節，7月下旬)------------CORBAN
筷子節(日本，8月4日)-------------------CHOPSTICKS DAY
中秋節(陰曆8月15日)--------------------MOON FESTIVAL
教師節(中國，9月10日)------------------TEACHER'S DAY
敬老節(日本，9月15日)------------------OLD PEOPLE'S DAY
啤酒節(德國十月節，10月10日)-----------OKTOBERFEST
南瓜節(北美10月31日)-------------------PUMPKIN DAY
鬼節(萬聖節除夕，10月31日夜)-----------HALLOWEEN
萬聖節(11月1日)------------------------HALLOWMAS
感恩節(美國，11月最後一個星期4)--------THANKSGIVING
護士節(12月12日)-----------------------NRUSE DAY
聖誕除夕(12月24日)---------------------CHRISTMAS EVE
耶誕節(12月25日)-----------------------CHRISTMAS DAD
新年除夕(12月31日)------------NEW YEAR'S EVE(a bank holiday
in many countries)
春節(陰曆一月一日)-------SPRING FESTIVAL (CHINESE NEW YEAR)
世界消費者權益日(3月15日)-----WORLD CONSUMER RIGHT DAY
世界水日(3月22日)-------------WORLD WATER DAY
世界衛生日(4月7日)------------WORLD HEALTH DAY
世界地球日(4月22日)-----------WORLD EARTH DAY
世界住房日(十月第一個星期一)--WORLD HOUSING DAY
國際秘書節(4月25日)-----------INTERNATIONAL SECRETARY DAY
國際紅十字日(5月8日)----------INTERNATIONAL RED-CROSS DAY
國際護士節(5月12日)-----------INTERNATIONAL NURSE DAY
世界電信日(5月17日)-----------WORLD TELECOMMUNICATIONS DAY
世界無煙日(5月31日)-----------WORLD NO-SMOKING DAY
世界環境日(6月5日)------------WORLD ENVIRONMENT DAY
世界人口日(7月11日)-----------WORLD POPULATION DAY
世界旅遊日(9月27日)-----------WORLD TOURISM DAY
世界郵政日(10月9日)-----------WORLD POST DAY
世界糧食日(10月16日)----------WORLD GRAIN DAY
世界愛滋病日(12月1日)---------WORLD AIDS DAY
世界殘疾日(12月3日)-----------WORLD DISABLED DAY
----- -------- TITLE: 三國演義-魏肖莊所傳 AUTHOR: 松 DATE: 04/16/2019 06:17:45 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.youtube.com/user/Wilson731900/videos
這版本的優於新版本在於各陣營的角色的衣服（如：士兵和旗幟）很明顯看得出差異。新版的，我看一下，幾乎都是黑色，如果是我，根本看不出來差在哪。
----- -------- TITLE: 天然的防蚊 AUTHOR: 松 DATE: 04/14/2019 09:53:29 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.taiwannews.com.tw/ch/news/3658876
防蚊液成分可分為化學和天然兩種，屬於化學合成的有敵避（DEET）、派卡瑞丁（Picaridin），已被環保署毒化局（環境保護署毒物及化學物質局）列管為有效防蚊成分，在合理的濃度範圍內可安全使用；但若使用不當，可能造成皮膚過敏、紅腫，頭暈，呼吸氣促或呼吸困難等症狀。
屬於天然萃取提煉的防蚊液成分來源則有檸檬胺油（Citronella oil或是Oil of Lemon Eucalyptus, OLE），以及香茅油、薄荷精油等各種天然精油，但已被確認有效的，只有檸檬胺油（可萃取提煉出檸檬桉醇PMD；另有些PMD防蚊產品則是從其他人造成分合成而來）。
檸檬胺油是目前美國疾病管制局（CDC）發表的黃皮書中所推薦5種有效防蚊活性成分中的唯一天然來源，是從檸檬胺樹葉（檸檬尤加利樹）中提煉，帶有微涼的觸感，經過精餾之後所含的檸檬胺醇（PMD）持續時間可達8小時，且天然、安全、不刺激皮膚。目前國內已有2支PMD天然防蚊液產品通過SNQ國家品質標章 防疫產品認證，讓消費者能夠在挑選防蚊液產品時，有更安心的選擇。
市場上常有許多標榜「天然萃取」的防蚊精油，或由廠商製作，或個人在家DIY後販賣，然而大部分未經科學檢測，民眾購買時請謹慎注意成分與可能的副作用，避免出現不適症狀。
這次再介紹兩種雖然防蚊效果較弱一點
但也是被歐美認可且已經使用一段時間
較具天然原料意涵的防蚊成分IR3535及PMD
四種防蚊成份的濃度與最佳防護時間整理表
市場上有些產品添加檸檬桉精油就宣稱可以防蚊
但這樣其實是錯誤的
因為原本檸檬桉精油中的防蚊成分PMD含量最高只有2%
在這樣的濃度下防蚊效果太弱使用在人體身上意義不大
此外香茅精油及貓薄荷精油也常被提到有防蚊效果
但因為防護效果尚難以確認我比較建議當做環境防蚊用就好
台灣市場有關防蚊產品的宣稱真的有點混亂
目前真正能夠宣稱防蚊的是藥品DEET成分
但市場上有很多一般商品防蚊液也宣稱有防蚊效果
但這些產品卻又是用在皮膚上以一般商品管理也很奇怪
如果把這些產品視為化妝品
但在化妝品管理下卻是不得宣稱「減少/防止蚊蟲叮咬及防蚊」
在這樣有點矛盾的管理下
於是造成現在很多民眾並不把防蚊產品認真當作一回事
甚至覺得只要自己找幾款精油植萃DIY就可以防蚊
結果到了現在疫情延燒難以控制的時候
要找到並買到能夠真正有效防蚊含DEET的產品反而很難
而且目前台灣市場許可能宣稱防蚊的成分有一種
相較於國際上的可用成分實在有點太少了
這真的亟需衛生單位重視並儘快評估引進能民眾能有更多選擇
----- -------- TITLE: 胰島素與糖尿病之血糖 AUTHOR: 松 DATE: 04/09/2019 07:28:55 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
所有吃進去的飯、麵條、水果、牛奶等含醣食物，可消化性的醣類最終大多都會被消化成為葡萄糖，這些小分子的葡萄糖就是細胞產生能量的燃料。胰島素，就是讓這些葡萄糖進入細胞產生能量的最大功臣！糖尿病患者最主要就是因為體內缺乏胰島素，或是身體對胰島素產生阻抗性，造成細胞無法汲取血糖，所以留在血中而導致高血糖。經由施打胰島素，或是藥物輔助，糖尿病患者的細胞就能汲取血糖，但是藥物或胰島素都有藥效作用的時間，若是在非藥效作用的時間還吃了大量的精緻糖，依然會再造成高血糖喔！
那如果在藥效時間內吃糖，那會如何呢？如果吃精緻糖，血糖起伏一定很大，一樣對血糖控制層面來說也是不好，血糖要控制得像火車一樣平穩的小小起伏，而不是像雲霄飛車那樣刺激，根據2008年糖尿病研究期刊（Diabetes）文獻指出，忽高忽低的血糖可是會增加糖尿病患者心血管病變的風險。
為什麼低血糖才要吃「糖」？
當糖尿病患者低血糖的時候會有身體內被掏空、手抖、冒冷汗、記憶力不集中、頭暈的症狀。因為我們必須要在短時間之內讓血糖快速的回復到正常值，正常情況下，大腦唯一的能量供給來源就是葡萄糖，甚至不需要胰島素的作用就能夠讓細胞吸收，這是人體中很神奇的保護機制，當急性的血糖過低時，大腦容易造成功能受損，甚至昏迷、休克。所以，發生低血糖時，我們應該要補充的是能夠讓血糖快速升高的「糖」，像是葡萄糖粉、方糖、糖果、果汁、砂糖水、汽水等精緻糖類。
那可以吃巧克力糖、餅乾、餐包等有加糖的甜點？
答案是：「可以！」但是，必須選擇在血糖不是太低，但仍需要再一些時間才能吃正餐，或是還需要走好大一段路才能進食的時候吃！因為這些甜點含有油脂，會減緩血糖升高的速度，所以才能幫你渡過這些延誤用餐的時間，避免發生低血糖。
要記得發生低血糖時，一次只需先補充15公克的糖，如：1罐養樂多、1罐含糖汽水、果汁120毫升或後，要等10～15分鐘的時間不舒服的感覺才會消失，此時需要再量一次血糖，確認血糖是否恢復，若無恢復才能再補15公克，我明白低血糖症狀有點難熬，但是如果一次吃到舒服為止，很容易造成補過頭，反而讓低血糖變高血糖了。
為什麼正餐應該要吃「醣」？
「酉」字旁的醣我們稱作複合性的醣，像是白飯、糙米飯、玉米、南瓜、山藥、水果等...6大類食物中主要含醣的種類就是「澱粉類」、「水果類」、「奶類」。這樣複合性的醣必須要經過複雜的消化過程才能吸收，這樣對血糖的影響來說就會比較小，讓血糖像小火車一樣緩緩地起伏，才是我們所追求「護心」的血糖控制！許多患者或家屬也會問：「白飯與糙米飯」及「稀飯與白飯」之間到底哪一個是比較好或是醣比較少呢？其實，換算成同等份量醣都是一樣的，每一餐甚至每一天的總醣量，更是我們另一個需注意的重點！所以，學習食物代換對於糖尿病患者是非常重要的，像是1碗白飯＝1碗糙米飯＝2碗稀飯（稀飯加了水，體積較大）。
那為什麼糖尿病患者吃糙米飯的血糖優於白飯，更優於稀飯？重點在於糙米「含纖」，許多研究也證實膳食纖維能夠延緩血糖上升的速度，所以飯後血糖數值會比較穩定。稀飯是已經煮到澱粉顆粒破裂釋出，所以會讓醣更容易消化吸收，導致血糖比較容易升高，並不是稀飯含醣量較高！只要在總醣量控制的情況下，吃稀飯搭配足夠的蔬菜量，特別是在吃稀飯之前先喝一碗蔬菜湯，或是半碗炒青菜才開始吃稀飯，都可以延緩吃稀飯血糖快速上升的作用。
吃藥和打胰島素要刻意減少正餐嗎？
其實是不用的！醫生建議的胰島素和藥物量，都是針對飲食狀態設計的。當醫生給我們胰島素或藥物控制的時候，就是希望我們好好吃正餐。若正餐刻意減少，但肚子餓時再多吃了額外的含糖或醣的點心，反而容易造成血糖不穩定，不就本末倒置了！
每個人都應照營養師所設計的份量去好好吃正餐的「醣量」，選擇適合我們的「醣」，並且搭配「足夠份量」的蔬菜與好的蛋白質（豆製品、魚、肉、蛋類），一次一份的水果可依不同種類藥物的使用來決定在飯後吃或是當點心吃？甚至需不需要再補充額外的點心，都可以請營養師幫您做規劃。
其實糖尿病飲食本身就是一個蛋白質稍微偏高的均衡健康飲食，每一種類的食物都必須要均衡的吃，再注意含「糖」or「醣」的食物吃的時間點，才是有助於血糖控制的不二法門喔！
#本文獲授權刊登；本文作者為營養師王思予，發文日期為2016.08.23
http://health.morningstar.com.tw/healthqa/sick_ans.asp?id=680
醫師蕭旭峰
胰臟是人體內非常重要的消化器官，其中的β細胞負責分泌胰島素。當澱粉類食物經消化道酵素轉換成葡萄糖之後，「胰島素」就負責幫助血液中的葡萄糖分子進入細胞內，以產生熱量供人體活動所需。
通常在進食後，血糖值會隨著血液中的葡萄糖增加而逐漸上升，當胰臟接收到訊息後β細胞便開始分泌胰島素來抑制血液中的糖分，血糖隨之而降。但若長期保持高血糖的攝取，就會使胰臟不斷分泌胰島素，直到胰臟無力負荷時，血液的糖分居高不下，尿液也因為體內無法吸收而排出大量的糖分，這種情況就稱為糖尿病。
另一種情況則是胰島素的分泌雖然足夠，但因為體內細胞對胰島素的敏感性下降，所以導致胰島素無法完全發揮功能，所以進食後血糖上升的現象無法在正常時間內降低，因而產生高血糖的現象。這類的狀況特別容易發生在肥胖、缺乏運動或有高血脂、高血壓的人身上。
葡萄糖儲存於細胞內，一旦體內血糖不足便會自動被釋放出來補充熱量，所以當血糖降低時常會有疲勞、虛弱的現象，因此有些人會再出現這類狀況時補充糖分來改善。但是對於部分葡萄醣代謝不良的人而言，因為血糖無法充分利用，所以也常有疲勞、虛弱的症狀，若是隨便自行補充糖分，則極可能造成體內的糖分持續過高，長期下來可能就會有罹患真正糖尿病的隱憂。
一般糖尿病是指血液中血糖濃度超過正常標準，假如檢驗出來的空腹血糖值超過126mg/dl，飯後2小時血糖值是在200 mg/dl以上，則會被診斷為糖尿病症狀。
在臺灣，糖尿病已漸漸威脅國人的健康。根據100年衛生署的調查顯示，糖尿病位居十大死因的第四位，已成為國人最盛行的慢性疾病。由於血液中糖分過高，人體的免疫力會降到最低，併發症的機率也相對提高，像是糖尿病神經病變、視網膜病變、腎病變，若病情嚴重就可能導致截肢、失明，甚至是洗腎。
----- -------- TITLE: 蘑菇可防止記憶衰退和語言障礙 AUTHOR: 松 DATE: 04/08/2019 06:14:34 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://health.udn.com/health/story/6008/3742959?utm_source=health&utm_medium=webpush
近期新加坡1項研究指出，每星期吃2次以上的蘑菇，可防止60歲以後記憶衰退和語言障礙，研究刊登在《阿茲海默症雜誌》（Journal of Alzheimer's Disease）。
新加坡國立大學的研究從2011年到2017年，對663名60歲以上的中國人進行飲食和生活方式的長期追蹤。在這6年間研究人員發現，吃蘑菇減少了輕度認知障礙的發生，而且吃越多，測試邏輯和處理時表現就越好。
所謂的輕度認知障礙（MCI）會出現容易健忘症狀，影響記憶力並導致語言障礙、注意力下降和視覺空間能力退化等問題，嚴重者稱之為阿茲海默症。
從實驗中發現，常吃蘑菇的人在大腦測試中表現更優異，處理速度更快，尤其是每周蘑菇分量超過2分或超過300g（10.5oz）的人最為明顯。
研究發現，蘑菇中含有豐富的麥角硫因，是1種人體無法自行合成的抗氧化劑和抗炎劑，對大腦會產生保護作用，還含有其他營養素和礦物質，例如維生素D、硒和亞精胺，用來防止神經元受損。雖然目前尚未證實菇類與大腦功能有直接影響，未來會進一步執行隨機實驗。
----- -------- TITLE: 百頁豆腐是以大豆蛋白加水的「還原豆漿」所製 AUTHOR: 松 DATE: 04/08/2019 03:57:13 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/7266/3743324
百頁豆腐因孔洞多、容易吸附湯汁，是滷味、火鍋的良伴，也因此被視為減肥食材大忌。身為食材的百頁豆腐一直有著「不是豆腐」的傳聞，面對這項民間傳聞，化工博士謝玠揚特別針對它的成份進行分析。
美味的百頁豆腐是滷味、火鍋的良伴，重視健康的話只要注意攝取量即可。聯合報系資料照片。
台大化工博士謝玠揚常深入淺出的講解科普知識，為大眾增廣見聞、解答指惑。最近他在臉書「謝玠揚的長化短說」討論「百頁豆腐到底是不是豆腐」這個生活議題。他拍下在超市看到的百頁豆腐成份表，內容有：大豆蛋白（大豆脫脂豆漿乾燥製成）、油脂、澱粉、蛋白粉、調味料。以此說明百頁豆腐不是用原生豆漿製造的豆腐，而是以大豆蛋白加水所生的「還原豆漿」製成。
他也說明，雖然百頁豆腐跟一般印象中經過「泡水、磨漿、擠壓成型」等過程生產的傳統豆腐不同，但就成份分析來看也不至於到稱製造廠商為「黑心廠商」、「騙人」的程度，還舉了「杏仁豆腐也不是豆腐」這個相近的例子。真正值得消息者擔心的主要在於百頁豆腐的油脂含量較高，熱量也就相對提高，但是否屬於「不健康的食材」主要還是依攝取量而定。
百頁豆腐的成份被揭開後，有些網友表示「好吃就好」不在乎它到底是不是豆腐，不過吃素的網友倒是吃了一驚「原來百頁是葷的」，內容添加了蛋白的百頁豆腐只適合蛋奶素食者食用，全素者得和它告別了。
----- -------- TITLE: 食衣住行育樂中，「住」最花錢 AUTHOR: 松 DATE: 04/06/2019 12:41:25 PM CATEGORY: 理財 STATUS: publish ---- BODY:
別信一天省一杯咖啡讓你致富那一套；在美國要還債、要儲蓄，關鍵在於「住」的費用要特別省，因為食衣住行育樂六大支出中，「住」最花錢。
政府資料顯示，美國家庭平均每年支出6萬元，其中2萬花在「住」；以凱利(Matt Kelly)一家為例，2005年他和太太欠債6萬5000元，為了還債，先把每月食物費用從500元減到300元，娛樂等支出也盡量省，但效果不大。
當時住在科羅拉多州的凱利夫婦決定從三層樓的大公寓搬到僅850平方呎的小空間，住的費用立刻從每月1300元降至685元，一年就省下7300元。如果當時只「革除」一天4元拿鐵咖啡嗜好，他們一年省不到1500元。
凱利告訴財經網站「市場觀察」，到了2007年，他們就無債一身輕了；現在，他們把賺來的25%都儲蓄起來。
凱利說：「一開始以為會懷念住大房子，結果沒有。相反，住小屋反而全家更親密，更多對話，更多即興的互動。」
研究「超級儲戶」的TD Ameritrade指出，把20%以上收入存起來的這種人和「凡人」最大的差別，就在於住的支出；「超級儲戶」僅花收入的14%在住屋，普通人則花23%。
TD Ameritrde退休服務部門資深經理盧柏(Dara Luber)說，這些人視高房貸支出為危險的負擔，他們看重自由、財務安定、心裡平靜；另一個可能是「超級儲戶」買房付的頭款較高，每月房貸支出就較低。
「省大錢勝於處心積慮省小錢」的道理很簡單：搬一次家，每月房貸或租金就大減，不是苛薄自己一杯咖啡可比 的。何況，老是費神省小錢，久了會變成「下決定疲乏症」，反而弱化了我們面對大事做出正確決定的能力。
----- -------- TITLE: 深蹲是CP值最高的運動 AUTHOR: 松 DATE: 03/29/2019 05:30:08 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://health.udn.com/health/story/5967/3723430
膝蓋痛、膝蓋退化不能蹲？
在我們講解蹲之前，一定要先為各位釐清一些迷思。膝蓋退化能不能爬山？能不能爬樓梯？能不能蹲？
人體每天的使用本來就會有所損耗，但同時也會修復與生長。每個地方的損耗與修復速度不一樣，損耗比修復快的地方就比較容易退化。膝蓋作為承受人體重量的主要關節之一，自然是比較容易有退化性關節炎的地方。但是這就表示不該活動膝關節嗎？
答案是完全錯誤的！事實上，膝關節受到的壓力在不同角度是不一樣的，但有好的髖關節、踝關節活動度，以及足夠的臀部跟大腿肌力，能夠幫助支持膝關節以及協助緩衝、分擔膝關節受到的力量。所以可以減少退化性關節炎發生的機率。簡而言之，正確的訓練可以在最少損耗膝關節的情況下鍛鍊肌力。就結果而言，是對膝蓋更好的！
為什麼要練習蹲？
因為蹲是人的基本動作之一。人的基本動作包括穩定性動作，例如平衡和旋轉；移動性動作，例如跑和跳；以及操作性動作，例如投球和接球。其中穩定性動作說得更詳細些，是指無論跑跳、投擲、轉向過程中，軀幹的脊椎和相關肌群需要幫整個身體做穩定的動作，意思是他是基本動作中更基礎的部分。而蹲就是訓練身體穩定的一個重要的動作。
所以蹲得好，你會有更好的穩定性去應付生活中的活動，例如走路、爬樓梯、爬山、跑步、在公共廁所大號不想碰到馬桶坐墊等等。蹲得不好，肌力不足或是膝蓋有習慣性往內夾，都會增加膝關節韌帶或是軟骨受傷的機率。
練習深蹲有哪些好處呢？
有好的核心肌群與下肢肌力不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力，還可以讓你在日常生活與運動中有更多的力量和神經召喚來避免受傷。
在蹲的過程中可以促進全身血液循環，增加心血管的適應性。另外腿部肌群是人體很大的肌群，因此把肌肉練起來可以提高身體的基礎代謝，對於降低體脂肪也很有幫助。
怎麼練習蹲？
蹲這個動作的練習，有些人是為了比賽，例如健力；有些人是為了身材，例如健美；也有些人是為了增強運動表現，例如籃球選手，為了不同目的訓練方法也不同，但上述那些今天都不會教你。今天要教你的是「為了讓身體更健康的蹲」。而深蹲就是一個訓練蹲最好的動作之一！
對一般沒有運動習慣的人來說，我們先從沒有負任何重量的徒手深蹲開始練習。
這個動作有一些地方要注意：
1.蹲下的過程中是要利用髖膝踝三個關節一起動作。脊椎要保持中立。
2.屁股(臀大肌)要和大腿前側的肌肉(股四頭肌)一起出力，避免讓膝蓋承受全部的力量。
3.慢慢做，把動作做對比較重要，不要求快與次數多。
4.建議初學者蹲下和站起的過程中，膝蓋要對著腳趾第二趾的方向，不要往內夾。
這個動作熟練了之後，可以開始加上一些重量，例如雙手捧啞鈴做負重深蹲 (酒杯式深蹲) ；或是在教練的輔導下學習正確的起跳和落地 (增強式訓練) ；或是練習分腿蹲，這個動作更貼近爬樓梯、爬山等活動。這些對你很有幫助。
文章的最後還是要提醒大家，如果運動的過程中感到不舒服，請先停下來，詢問醫生或物理治療師。如果對自己的動作覺得不確定，或是想要更進階的練習，請找專業的教練從旁協助與指導喔！
----- -------- TITLE: 健康百科 AUTHOR: 松 DATE: 03/26/2019 06:12:39 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://kb.commonhealth.com.tw/library/
----- -------- TITLE: 魚、茶葉與蘑菇，可防大腦退化 AUTHOR: 松 DATE: 03/25/2019 05:11:57 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
你愛吃菇類嗎？它不但可幫助瘦身、抗癌、降低膽固醇，現在又有研究指出，多吃蘑菇可減少大腦退化的風險，降低罹患輕度認知障礙（MCI）的機率，MCI被認為是失智症前兆。
根據新加坡國立大學發表在最新一期《阿茲海默症期刊（Journal of Alzheimer’s Disease）》的研究指出，一個星期吃2次以上蘑菇(一次分量約150克)，可降低年長者罹患輕度認知障礙（MCI）的機率50%。研究針對600位以上超過60歲的成年人飲食和生活習慣進行為期6年（2011-2017）的追蹤，發現吃蘑菇降低了輕度認知障礙的風險。每周吃2次以上蘑菇的人中，大約有9%的人有認知障礙，但每周吃少於1次的人比例增為19%。
輕度認知障礙介於老化與輕度失智症之間，症狀包括忘東忘西、重複發問、忘記人名、忘記約會時間及地點、無法勝任原本熟悉的工作等，據統計大約10%至15%會惡化成為失智症。
而為何菇類可以對抗大腦退化，研究人員指出，可能因蘑菇富含麥角硫因（ergothioneine） ，它是一種人類無法自行製造的抗氧化劑和抗消炎劑。蘑菇還含有其他重要的營養和礦物質，例如維他命D、硒和亞精胺，它們可以保護神經元免受損害。
除了蘑菇可以保護大腦，上個月中央研究院、國家衛生研究院與陽明大學合作分析國人營養攝取與疾病資料也發現，常攝取植物類食物、植物類飲品、乳製品、海鮮與魚類搭配的飲食型態的長者，認知功能程度較佳；魚與茶葉的保護作用尤為顯著，長達11年的追蹤顯示，每周都攝取四次以上者，失智風險能大幅減半。
----- -------- TITLE: 提高鐵質吸收率 AUTHOR: 松 DATE: 03/22/2019 01:14:08 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
http://www.mmh.org.tw/nutrition/chao/iron2.htm
影響鐵質吸收的飲食因素
一、鐵質的化學型態
來自肉類、禽類及魚類的鐵質，約有40%是血基質鐵(heme iron)，其餘 是非血基質鐵(non heme iron)，血基質鐵的吸收率較高，大約是15，而非血 基質鐵佔了食物中鐵質總量的80%以上，它的收率只有2-20%。非血基質 鐵，若必需是在通過十二指腸及空腸前段時，成為溶解型式，才能被吸收， 因此容易受到飲食中其它營養素及物質的影響，而血基質鐵則較不受影響， 這是因為小腸中有特殊性血基質結合位置（specific heme-binding sites）的 緣故。
二、食物其他營養成份
1.多酚類：
非血基質鐵在小腸中的溶解度是決定其吸收率的主要因素。在植物性食 品中所含的多酚類(polyphenolics)及植酸(phytates)，己知會與非血基質鐵結 合而降低其溶解度而使吸收率減低。例如單寧(存在於茶及咖啡中)，會與鐵 質結合成為不容解的鐵－單寧複合物而影響鐵質的吸收。當單寧的量愈多 時，抑制鐵質吸收的現象也愈強烈。除了茶和咖啡外，一些蔬菜及青草茶中 的多酚類對鐵質的吸收亦有不利的影響。
2.植酸：
植酸存在於全穀類、豆類、核果類及種子中，能與鐵質結合，大幅降低 鐵質的吸收。而攝取全麥麵包時，對鐵質吸收的影響要視其中所含的麥麩份 量而定，因為麥麩中富含植酸。然而在製作全麥麵包的過程中，醱酵及烘焙 的過程可以使植酸被水解，所以，其鐵質的吸收會比未醱酵的全麥麵粉製品 好。
一般之可食豆類作湯時，其鐵質吸收僅有1-2%左右。如扁豆、黑豆和 黃豆。若食物混入黃豆時，會抑制食物中所有的鐵質吸收。但是瑞士的學者 研究黃豆分離蛋白時，將其中所含植酸完全除去時，發現鐵質的吸收可以增 加4-5倍。因此他們提出：飲食中的植酸攝取量要降到每餐小於十毫克以下 時，才能使鐵質吸收不受影響。
雖然黃豆的確會降低鐵質的吸收，但透過食加工的技術可以改善黃豆所 含之鐵質的吸收，例如以黃豆醱酵所製成的食品，如味噌、納豆、天貝 （tempeh，一種印尼所產之黃豆醱酵食品），因為醱酵的作用，使植酸已 被破壞；以及用葡萄糖酸(gluconic acid）為凝固劑所製成的豆腐（市售盒裝 豆腐，含鈣量較傳統豆腐低），鐵質的吸收率比黃豆粉高。相對地，若是用 鈣鹽（石膏，或稱為硫酸鈣）作為凝固劑所製成的豆腐，鐵質的吸收不會比 黃豆粉好，因為鈣質的量增加時，會抑制鐵質的吸收。
3.纖維質
全穀類、豆類、核果類及種子中也富含纖維質，一般被認為也會對鐵質 的吸收造成不利的影響。然而對一些自願者所作的鐵質平衡研究指出：不論 食用高纖維及低纖維飲食，鐵質吸收並無差異。不過，這樣的說法可能是一 種錯誤，因為這些食物中所含的植酸對鐵質吸收的抑制作用太強，於是造成 纖維質不影響鐵質吸收的假象。
4.維生素C
雖然在飲食中加入核果會抑制鐵質的吸收，但有研究證實：適量的添加 維生素Ｃ可以改善穀類中植酸抑制鐵質吸收的效果。維生素C是促進非血 基質鐵吸收的強力因素，75毫克的維生素C可以使吸收率上升3-4倍。
5.酸性物質
非血基質鐵，在胃酸的作用下(酸鹼值小於7)，會形成帶二價正電可溶 性的亞鐵離子，在通過十二指腸及空腸前段時被吸收。由於食物進入小腸 後，酸鹼值會逐漸上升，若是胃酸分泌不足或是因為服用制酸劑而減少了胃 酸的作用，便會使鐵質吸收大受影響。
一般而言，由於素食者飲中的蔬菜及豆類較多，且鐵質來源又都是非血 基質鐵，因此被認為是可能缺乏鐵質的族群。但是當這些非血基質鐵透過維 生素C(75毫克)的協助時，鐵質的吸收率與非素食者每餐大約食用3兩的肉 類的效果相等，這可能是維生素C使鐵質形成可溶的亞鐵型式所造成。 此外，檸檬酸、蘋果酸、酒石酸(可在水果及蔬菜中發現)及發現在 sauerkraut(一種德國泡菜)中的乳酸，都可以增加鐵質的吸收，且檸檬酸可以 與維生素C併用產生加成作用。
女性缺鐵情形通常比男性嚴重，台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示，飯後吃些番茄、橘子、柳丁等富含維生素C的水果，可增加鐵的吸收率。
洪主任強調，維生素C可提高鐵的吸收率，不論以蕃茄、鳳梨、奇異果、柳橙等蔬果入菜、加些檸檬汁，或是飯後直接吃，都可促使三價鐵還原為兩價鐵，更容易吸收鐵質；同時攝取含鐵食物及蛋白質食物，也有助於提高鐵質吸收率。
《鐵質分2類，最好一起吃》
洪若樸主任指出，食物中的鐵分為血鐵質與非血鐵質兩大類，由於化學結構不同、食物來源不同，吸收率也不一樣，通常視個人的鐵營養狀況與飲食成分而變化。
她表示，血鐵質指血紅素與肌紅素所含的鐵，主要食物來源為肉類、內臟與血液，色澤越紅含量越高，平均吸收率為25%；其他類型的鐵統稱為「非血鐵質」，成分與結構相當複雜、來源廣泛，包括植物性食品及鐵補充劑，吸收率低，僅2~10%，一般人的日常飲食兼有葷、素食，血鐵質約20%、非血鐵質約80%，同時攝取兩類鐵質，可提高非血鐵質的吸收率。
----- -------- TITLE: 家不是講理的地方 AUTHOR: 松 DATE: 03/22/2019 10:02:14 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
http://master2super.blogspot.com/2017/04/blog-post_65.html
http://ycctest01.blogspot.com/
昨天和老婆下象棋，五招之後我便勝局在望。
老婆臉拉長了，硬說馬可以走「田」字，因為是千里馬。我忍了。
又說兵可以倒退走，是特種兵。我忍了。
……非得讓象過河，是小飛象。我也忍了。
最過分的是炮可以不用隔棋或者隔兩個以上都可以打。因為是高射炮。我還是忍了。
忍無可忍的是車可以拐彎，還振振有詞說哪有車不能拐彎的嗎？這我全部忍了，繼續艱難鎖定勝局……
但最後，她竟然用我的士，幹掉了我的將。說這是潛伏了多年的間諜，特意派來做臥底的。
最後，她贏了……於是，她愉快的去洗衣服做飯了。
結論就是：
①家不是講理的地方
②家和萬事興，和諧共贏
③控制情緒很重要
④良好的溝通是幸福的基石
⑤和老婆講道理的男人智商都有嚴重問題
⑥規矩是死的，人是活的
----- -------- TITLE: 抗性澱粉 AUTHOR: 松 DATE: 03/21/2019 12:50:56 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://heho.com.tw/archives/20992
抗性澱粉就像膳食纖維 大家都知道膳食纖維可以增加飽足感、但是又不會產生熱量，原因是人體無法消化這類的纖維，但膳食纖維吸水後會膨脹，可以讓胃部感覺飽足，又能刺激腸道蠕動，更重要的是，它是腸道益生菌的食物，可以幫助腸道維持健康。 而抗性澱粉是一種不能被小腸澱粉分解酵素分解的澱粉，在大腸會發酵成短鏈脂肪酸，形成類似膳食纖維的功能，其實在食物中很容易攝取到，但量並不多，約只占1.65%。 抗性澱粉可以分成4種類型，第1類是因為食物中的澱粉包覆在食物基質中，受到蛋白質成分的遮蔽，所以無法接觸到澱粉消化酵素，如五穀雜糧、豆類等食品；第2類則是沒有糊化的澱粉，本身就具有抗性，像是沒有煮熟的食物，如生馬鈴薯、青色香蕉、高直鏈結構的玉米澱粉等。 第3種則是回凝澱粉，是指澱粉經過加熱、冷卻之後產生變化，呈現抗性澱粉的狀態，就像是放冷的米飯、烤熟又放冷的麵包等；第4類則是將這些澱粉產品經過化學處理，變成粉末狀、或其他可運用的形式。其中抗性澱粉含量較高的，屬於第2類食物。
日本醫學博士池谷敏郎分析，碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉就會轉換成較難消化的「抗性澱粉」，較不易囤積脂肪
----- -------- TITLE: 農試所打造之機能食譜影片「尋味台灣 四季養身」 AUTHOR: 松 DATE: 03/21/2019 10:17:27 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.youtube.com/watch?v=AF0YjWo-JlY&list=PLoj_Pu557_3xmV5R__vNc-CZi3uPMBS-i
https://www.tari.gov.tw/publication3/index-1.asp?Parser=99,9,54,,,,,202
----- -------- TITLE: 「尋味台灣」打造機能食譜 AUTHOR: 松 DATE: 03/21/2019 07:13:53 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.taiwannews.com.tw/ch/news/3661524
「尋味台灣 品味養生」共印刷2,000本，精選21種國產優質機能性作物，並根據常用3C族群、銀髮長者、助眠安神需求者、發育成長期、孕婦、產婦、更年期等七大族群健康需求量身設計，邀集專家、中醫師、營養師及專業名廚，開發中式、西式、義式及南洋風味等56道創意養生機能料理。為了方便家庭主夫、主婦在家做好料理，每道料理均拍攝教學影片，可在臉書專頁「好食節」瀏覽學習。
----- -------- TITLE: 台灣別幻想美軍一定馳援 AUTHOR: 松 DATE: 03/21/2019 06:27:27 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/10930/3709757?from=udn_ch1cate1_pulldownmenu
顏文德20190319在美國「國家利益」（NationalInterest）雙月刊發表文章：「如何拯救台灣免於自取滅亡」（How to Save Taiwan from Itself），就台灣安全議題對台北和華府提出嚴正警訊。
在軍備方面，顏文德分析，一般而言，台灣僅備有空中作戰2天所需約1/3至1/2軍火，且寄望在戰事逼進時，藉由向美方緊急下單轉圜。他舉例，1996年台海危機進入高峰時，台北曾向華府緊急下單採購飛彈，但危機一解除就隨即抽單。
----- -------- TITLE: 呼吸的科學 AUTHOR: 松 DATE: 03/20/2019 07:37:00 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/7019/3578301
【文／Swami Rama；譯／劉海凝】
練習橫膈膜式呼吸的第一步，是關注自己的坐姿，用直立的、正確的姿勢舒適地坐下，然後採橫膈膜式呼吸。要注意呼氣和吸氣的長度是否相同。有些呼吸練習會刻意改變呼氣或吸氣的長度，大多數人在生活中也會無意識地這樣做，但這對身體是有害的。
重建平衡的呼吸模式，方法是：在心裏計算吸氣和呼氣的時間長度。但在計算呼吸長度時，你會發現，似乎每想到一個數字，都會造成呼吸的輕微停頓。因此，更好的方法是：在呼氣時，想像氣息在體內從上向下到達腳趾；在吸氣時，想像氣息從下向上到達頭頂。整個過程要平穩、順暢，不要出現停頓或不規律的呼吸。在平穩的呼氣結束後，再開始下一次吸氣，接著用這種方式持續下去。假如你平時就關注呼吸過程，便可以糾正這些問題，在冥想時，呼吸就會自然地平穩、均勻。
講義電子報 https://paper.udn.com/udnpaper/POE0022/336449/web/
接下來的一步也非常重要。許多人在呼氣和吸氣之間會屏住呼吸。這是一個極度不良的習慣，因為它會讓身體緊張並打亂正常的呼吸節奏，導致神經系統不平衡，以至於對心臟造成傷害。消除無意識的停頓或屏息，是一個重要的練習目標。整個呼吸過程應平順自然，沒有憋氣、抽動或感到壓迫。
在呼吸順暢、沒有壓迫和阻力時，它會自然而然地安靜下來。如果呼吸的聲音大，代表你用力量強迫了呼吸，或是你的呼吸通道裏存在阻礙。
以下這些特徵代表你的呼吸過程變得完美和精細了：呼吸深沉、均勻、安靜，有橫膈膜的參與，呼氣與吸氣的時間相等，在吸氣與呼氣之間、呼氣與吸氣之間均沒有停頓。這時，冥想就能進展到更深的層次了。
----- -------- TITLE: 吃素會導致怕冷嗎？ AUTHOR: 松 DATE: 03/20/2019 12:38:04 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
中藥跟食物雖然也可以有「寒熱」區分，但顯然兩者有所差異。中藥是用來治病的，一般只是短期運用，假如人體的寒熱偏性已經糾正過來了，就無需要再吃；食物是用來養生、維持生命的，供我們天天食用的，能夠稱得上食物，大都是性味平和，大部份食物都是「性平」的，就是不寒不熱、或者微寒微熱。假如是寒熱之性較強的食物，就會成為「藥食兩用」的（例如生薑、百合、龍眼、大棗），或者更傾向於成為「藥物」了（例如肉桂、桂枝、甘草、枸杞、人參）。
----- -------- TITLE: 合掌童話小村－得恩亞納 AUTHOR: 松 DATE: 03/18/2019 06:57:52 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://fbuon.com/blog/post/toe-uana
----- -------- TITLE: 滴碘酒、辣油 餐盤殘汙現形 AUTHOR: 松 DATE: 03/16/2019 11:46:41 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
餐具清潔檢視方法，洗乾淨的餐具分別滴上碘酒和紅辣油，黃褐色的碘酒碰到殘餘澱粉會變藍紫色，殘留油脂餐具則會與紅辣油混和，在檢視下殘汙現形。
紅辣油－辣椒粉+油
----- -------- TITLE: 千萬不要馬桶墊鋪衛生紙再坐 AUTHOR: 松 DATE: 03/15/2019 07:13:29 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
菲利普表示，廁所裡最該被擔心的其實是糞便的細菌，它們會隨著沖馬桶時從空氣飛散出來，並散布到各個角落，包括廁所內的衛生紙，所以若習慣把衛生紙墊在馬桶坐墊上，豈不是讓皮膚接觸到更多細菌！建議民眾上完廁所準備沖水時，要先把馬桶蓋蓋上，以避免糞便細菌四處飛散汙染整個廁所。
----- -------- TITLE: 命理文化之干支紀年 AUTHOR: 松 DATE: 03/12/2019 12:43:14 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
生肖年的起始一直存在著很大的爭議.
一說以24節氣立春為起始.
有說以農曆正月初一即農曆春節為準.
要釐清生肖屬相是從農曆正月初一
還是24節氣的立春為起始.
或許應該要先從曆法上去清楚的分辨~
到底生肖是從農曆年還是干支紀年.
一.依照傳統命理文化的定義論:
有一說生肖基於干支紀年以立春為開端.
主要是來自命理學宋朝(北宋)
子平八字 (西元907年-960年年).
實際上干支紀年紀時系統是中國特有的陽曆曆法體系.
可稱之為干支曆.節氣歷或是中國陽曆.不是農曆(陰曆.夏曆)
干支紀年在中國古代曆法中屬於陽曆.
即以地球為繞太陽公轉一周為一年進行紀年。
同樣.干支紀月也是陽曆曆法.每年十二個月.
以干支來表示:
從立春到驚蟄為第一個月份(地支寅月).
相當於國曆的2月4日前後~農曆的12月~正月間.
從驚蟄到清明為第二個月份(地支卯月).
它以立春為歲首.交節日為月首。
年長即回歸年.一節一氣為一月。
在節氣干支曆中~年.月.日.全由太陽視運動決定.
而與太陰月相無關.
但它又與通常的陽曆不同.陽曆月長(大月)
是由人為規定而與天象無涉.
干支曆也是一種中國傳統曆法。
根據目前的考古發現，在商朝已經開始使用干支紀日.
干支紀年萌芽於西漢(西元前208~西元8年).始行於王莽.
通行於東漢後期(西元25年~220年)。
漢章帝元和二年(西元85年).朝廷下令在全國推行干支紀年.
干支紀年就此固定一直延續至今未再混亂.
以節氣(太陽在黃經的正確位置)來定其氣候時序月令.
如以太陽年論:節氣時序跟太陽位置的對應是非常準確的.
二.依照傳統民俗文化的定義論:
以農曆正月初一為歲首換干支
中國古代曆法有建子(冬至所在月份).
建寅(冬至後二月).
建丑(冬至次月)不同方式作為新年所在月份.
而不管是哪一種曆法.
都是以朔日也就是看不見月亮的日子(初一)作為月首及歲首.
古時以冬至日子夜到下個冬至日子夜前為一歲。
所以我們小時候常聽老人家說:
吃了冬至圓(湯圓)就長一歲了.
一歲一般為365日，有時為366日。
民用曆法:以正月朔日(初一)為一年的開始.
稱為元旦（元春旦）或正旦(正月旦).
戰國以後(西元前476年.一說前453年或前403年～前221年)
各諸侯國雖然都實行相同的曆法.
但由於採用的"歲首"不同於是就出現了所謂"三正".
(歲首)即一年開始的月份.大約黃河下游的周室及其同姓諸侯國.
採用東周王室頒行的曆書.規定新年從子月開始.即包含冬至的那個月
(相當於現在的農曆11月)為歲首稱為周正.
南方及東方殷民族所建諸侯國.如鄭.宋.齊等國以季冬之月.
即丑月(冬至後一月.相當於現在的農曆12月)為歲首稱為殷正.
黄河中游地區的晉國.秦國等古代夏民族後裔居住的區域.
以孟春之月即寅月(冬至後二月.相當於現在的農曆正月)為歲首稱為夏正
也稱:夏曆寅正.殷曆丑正.周曆子正~是為三正
漢初沿秦制(西元前206年).
漢武帝元封七年(前104年)用太初曆.
(是中國歷史上第一部完整統一有明確文字記載的曆法).
改以建寅之月(夏曆~農曆正月)為歲首.
此後兩千多年來一般民用曆法都是使用夏正.
古代:皇帝權力之中所謂★正朔★
指的就是制定正月初一,曆法的權力。
古人詩作有許多以干支紀年作為詩作題目的，
在除夕或新年寫作者尤多，每年農曆正月初一即改變干支.
例如錢益謙在崇禎十五年除夕作「壬午除夕」、隔日作「癸未元日」。
(明.清~文人雅士詩作記載以農曆正月初一換干支生肖較為明確)。
中國歷史上一共產生過102部曆法
中國傳統曆法:漢族地區使用的農曆又稱夏曆.
是一種陰陽合曆~以月相定月份.以太陽定年周期.
以太陽和月亮同時升起.因而在地球上看不到月亮
的朔日為每月的開始.
每月長短根據月相不同.可能為30日或29日.12個月為一年.
將太陽年劃分為24個節氣.
第1.3.5.7.9……23等奇數為'節"
第2.4.6.8.10…24為"氣"或"中氣"
由於太陽年周期(一年平均約365天)和以月相為周期的12個月
(一年平均曰354天閏月為384天)不一致.
以夏曆(農曆)相對於地球繞太陽公轉來說:
雖然節氣有按照公轉周期.但日期游移可達一個月.
所以農曆每隔三年必須增加一個潤月.五年再潤.
19年共七潤.用以平衡二者之間日數的差.
也就是說:農曆年必須每隔19年才能與太陽年取得平衡時間位置.
農曆(夏曆)以正月初一為一年之始，
每個月起始於朔日子夜.結束於下一個朔日子夜前.
農曆以新月出現那天為一月之始.
中華民國成立後廢除舊時代官方曆法=>採民國紀年或公元紀年.
中國與(台灣)民用傳統曆法與紀年則採用陰陽干支三合曆.
考古學者發現:在商朝後期帝王帝乙時(西元前11世紀初)
的一塊甲骨上刻有完整的六十甲子.可能是當時的日曆.
這也說明可能在商朝時已經開始使用干支紀日了.
三.史載文獻最早提到生肖的記錄.則是動物與地支的關連。
這是源自東漢王充(西元27-97年)在西元一世紀期間所著
《論衡.物勢篇》中提出.
生肖以干支紀年為基礎:
生肖或屬相:是中國及東亞地區的一些民族用來
代表年份的十二種動物.統稱為十二生肖.
1.十二獸紀年(12生肖紀年)
2.12獸配屬12地支合十天干~60甲子納音.
3.陰陽五行生肖法
正式使用生肖在人身上的記錄.最早在中國南北朝時期的北周.
(西元557年~581年)
即鼠.牛.虎.兔.龍.蛇.馬.羊.猴.雞.狗.豬.
依次與十二地支(子.丑.寅.卯.辰.巳.午.未.申.酉.戌.亥)相配.
形成:子鼠.丑牛.寅虎.卯兔.辰龍.巳蛇.午馬.未羊.申猴.酉雞.
戌狗.亥豬.
根據:(宋史~吐蕃傳)記載說.吐蕃首領在敘事時.以物紀年.
所謂:「道舊事則數十二辰屬日.兔年如此.馬年如此」.
(蒙古秘史)：「兔兒年.斡歌歹出征金國.派出者別為先鋒.
擊敗金軍.殺得金軍積屍如爛木堆」.
也說明大蒙古國是採用兔兒年.馬兒年等動物紀年.
當時的中原地區仍然只以天干地支紀年.而在雙方的文化交流下.
兩種紀年法相互融和.形成現在的12生肖.
這是12生肖與干支相融合比較確切的時間點.
但根據中國大陸於:
1975~1976年於湖北雲夢睡虎地的甲.乙兩種秦簡(日書)
1986年在甘肅天水市發掘的秦漢墓14基之中.
從放馬灘1號秦墓出土的秦簡(日書)
有關十二生肖的完整記載早於西元前217年以前.
四.確定的文獻指出干支紀日至少始於【春秋】所記~
魯隱公三年夏曆二月己巳日
(周平王五十一年.公元前720年2月22日)之日食.
中國從古代起:每個朝代都要「立正朔」
夏朝時~以冬至月後第二個月為正月.
按干支記年法是第三個月.即「寅」月.
商朝改正朔.推前一月.周朝又改正朔.又推前一月.
漢朝~定立太初曆.以後每朝雖然仍然立正朔.
但民間不再改變.始終以正月為新年.但(子)月仍然維持在11月.
而生肖依附在干支紀年為基礎~
一年四季.分四立即立春.立夏.立秋.立冬.
中國自古以農立國
農諺有云:春耕.夏耘.秋收.冬藏.四季只以立春為首.
一年以立春(萬物復甦)為啟始.
在古代天文學與曆法的制定有密不可分的關係.
是故生肖屬相依此而論~以立春為啟始是為比較合宜.
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中國天文專家學者編的萬年曆=> 是以農曆正月初一定"屬相"生肖"的.
南京紫金山天文台研究員王思潮表示: 生肖對應的曆年，應從正月初一算起。
上海民俗學會會長華東師範大學教授仲富蘭認為. 生肖年還是應該從正月初一開始. 而以立春開始的說法~則多用於風水算命.
中國民俗學會副會長烏丙安教授等人也認為: 生肖年從正月初一開始 符合立法也是約定俗成的。
★上海交通大學科學史系主任江曉原說: 以農曆正月初一起算一年的起点符合民俗. 此點是完全正確的.
★中國民俗學會副理事長.中山大學中文系教授. 著名民俗學家~葉春生教授認為: 農曆年春節是從農曆正月初一開始算起. 但算生肖屬相必需從立春開始.
中華民國中央研究院計算中心ASCC 也是以農曆正月初一計算生肖屬相之開始.
而事實上干支歲次之轉換的確是以24節氣為依據 這是非常明確的記載在各年曆通書上. 還是中央研究院計算中心是正確的?
如果依據: 生肖文化是源于中國傳統的干支紀年， 干支紀年不是跟著陰曆的月球朔望周期走。 而是跟著太陽周視運動與二十四節氣走， 所以正確的生肖年起始是立春而非農曆正月初一。 農曆的正月初一是農曆的歲首一年的開始而非生肖起始. 此種論述或許是對的.
因為我們所使用的曆法是陰陽干支三合曆. 筆者(宏達)於2011年 孟春 搜尋自 《唐書》《蒙古秘史》《宋史．吐蕃傳》《新華社》 |
----- -------- TITLE: 別再問「你好嗎？」哈佛開示七大成功人士閒聊訣竅 AUTHOR: 松 DATE: 03/11/2019 06:16:01 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/6813/3689607?from=udn_ch1cate5_pulldownmenu
哈佛研究員在一連串實驗中，研究逾300個線上對話之後發現 ，被直截當問接下來一連串有意義的問題，會覺得提問者比較討喜。
與一位即將退休的大公司執行長交談，看到辦公室牆邊有許多整理用的空紙箱，可以嘗試用「離開這份工作對你來說有多艱難？」起頭，將引出更深層、流露更多情感的對話，留意到那些紙箱，正是開啟這串對話的關鍵。
----- -------- TITLE: 學甲小麥節20190309，賞花聞麥香 AUTHOR: 松 DATE: 03/09/2019 07:34:02 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/7322/3684282?from=udn_ch2cate6641sub7322_pulldownmenu
在學甲區光華里小麥田開幕，現場有「喜願行」、聯華實業及有限責任台灣主婦聯盟贊助提供現烤本土小麥麵包、麵條及學甲區農會家政班製作小麥雜糧米香及小麥、黑豆醋等相關美食品嘗活動，並有小麥達人現場解說小麥栽培管理，以及陶藝彩繪小麥筆筒DIY製作、小麥黏土飾品DIY製作等。
----- -------- TITLE: 被保人未親自簽名 保單無效退回總繳保費 還可追加不當得利 AUTHOR: 松 DATE: 03/08/2019 09:02:49 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
重點一、「未親簽」不代表保單一定「自始無效」，其關鍵點在於：要保人與被保險人是否為同一人？政大法學院教授張冠群，以及北宇管理顧問公司總經理劉北元都異口同聲地表示，有關《保險法》第105條的法律規定，是為了保障被保險人。所以，只要是要保人≠被保險人，就算是父母幫未成年子女投保，假設沒有書面同意書，也一定要親簽，否則其法律結果全都是「契約自始無效」。
----- -------- TITLE: 「亂造輿論風向的省思」NHK報導《“假新聞”奪走了台灣外交官的生命》 AUTHOR: 松 DATE: 03/08/2019 08:53:29 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.peoplenews.tw/news/66b12a51-3d6e-4419-a817-123171d56e5e
----- -------- TITLE: 易經今解 AUTHOR: 松 DATE: 03/07/2019 10:38:06 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
易經今解
https://www.eee-learning.com/book/343
初六，履霜，堅冰至。
六二，直方大，不習无不利。
六三，含章可貞，或從王事，无成有終。
六四，括囊，无咎无譽。
六五，黃裳，元吉。
上六，龍戰于野，其血玄黃。
用六，利永貞。
初九，潛龍勿用。
九二，見龍在田，利見大人。
九三，君子終日乾乾，夕惕若，厲无咎。
九四，或躍在淵，无咎。
九五，飛龍在天，利見大人。
上九，亢龍有悔。
用九，見群龍无首，吉。
初六，發蒙。利用刑人，用說桎梏，以往吝。
九二，包蒙，吉。納婦吉，子克家。
六三，勿用取女，見金夫，不有躬，无攸利。
六四，困蒙，吝。
六五，童蒙，吉。
上九，擊蒙，不利為寇，利禦寇。
初九，需于郊，利用恒，无咎。
九二，需于沙，小有言，終吉。
九三，需于泥，致寇至。
六四，需于血，出自穴。
九五，需于酒食，貞吉。
上六，入于穴，有不速之客三人來，敬之，終吉。
----- -------- TITLE: 中意的死法 AUTHOR: 松 DATE: 03/07/2019 08:18:22 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.careonline.com.tw/2018/12/colon-cancer.html
放射科蔡大哥忍不住開口，「如果你喜歡乾脆一點，可以選腦動脈瘤破裂，只要幾秒鐘就會失去意識，乾淨俐落，身上一點傷口都沒有。」
----- -------- TITLE: 斑馬線殺人 AUTHOR: 松 DATE: 03/05/2019 09:43:44 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
最近一個月，接連發生多起「斑馬線殺人事件」，引起中央與地方注意。交通部公路總局明年將強制大客車配備行車視野輔助系統，交通警察大隊也將加強宣導禮讓轉彎時。不過，本報追蹤發現，台灣斑馬線普遍設計不當，可能也是行人奪命關鍵。
----- -------- TITLE: 高雄桃源復興野溪溫泉美景 AUTHOR: 松 DATE: 02/11/2019 05:52:56 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/7327/3636432?from=udn_ch1cate3_pulldownmenu
八八風災重創高雄山區地貌，桃源區復興溫泉曾是高雄山區知名的野溪溫泉，八八風災後溫泉消失，近年才又重露源頭，吸引野溪愛好者進入深山踏訪。此次春節連續假期，部落族人發現吉普車隊長驅入山，甚至有人違法電魚，此事引起部落族人撻伐，也讓外界再度看見復興野溪溫泉美景。
天然野溪溫泉多半位處偏遠山區，須徒步溯溪抵達，桃源復興溫泉在荖濃溪與拉庫斯溪匯流處上游，溫泉山壁閃耀金黃色澤，所以拉庫斯溪又稱黃金溪。八八風災導致河床土石墊高，溫泉源頭遭土石覆蓋，近年才又重新冒出溫泉，每逢假日，吸引遊客上山享受野溪泡湯樂趣。
大年初四，復興部落青年發現，一群遊客駕駛吉普車進入拉克斯溪溪床，其中一人揹著裝備下水電魚，此行徑遭現場目擊居民出言制止，反被對方回嗆說「不要多管閒事」。
桃源復興里長江維明指出，溫泉曝光後，越來越多遊客上山泡湯，人進來沒關係，但不少遊客開吉普車行走溪床，沿著工程便道溯溪而上，這樣對生態不好。此外，八八風災摧毀魚蝦棲息地，為復育拉庫斯溪環境，族人在攔砂壩上方放養魚苗，遊客釣魚沒關係，但不應該電魚，這樣會不分大小，全把魚兒帶下山。
「這些魚是我們護溪成果」江維明說，電魚事件引起族人重視溫泉溪的生態保育，會透過部落會議與桃源區公所取得共識，未來不排除制定管理辦法，組織河川巡守隊守護溫泉環境。
復興溫泉入口位於台20線南橫公路100Ｋ處附近產業道路，居民說，希望遊客將車輛停放在產業道路施工處，徒步40至50分鐘即可抵達溫泉，沿途可欣賞大自然美景，不要開吉普車前往溫泉區。
----- -------- TITLE: 乐廷蓝牙音箱型号E500说明书 AUTHOR: 松 DATE: 02/10/2019 06:55:27 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
http://www.szldc.com/html/9874232028.html
----- -------- TITLE: 小百岳及步道 AUTHOR: 松 DATE: 02/10/2019 12:52:46 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
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http://xn--kwr22her7a6qdvs6a.tw/mountain/nopaiA/001lettlenomountain-main.htm
行政院體育委員會於民國92年為了推動全民登山運動，以台灣各縣市近郊山區為標的，規劃出100座較具特色或具代表性的「郊山」。命名為：「臺灣小百岳」。
台灣小百岳海拔皆不高，座座可輕易攀登，大多是在住區附近的郊山，是老少咸宜的路線。
又將每年九九重陽節之前一個週六，訂為「全國登山日」，是日，在全國各縣市同步舉辦登山活動。
|
小 百 岳 |
|
編號 |
縣市別 |
鄉鎮區 |
山名 |
別名 |
海拔(M) |
登頂日期 |
難度 |
|
001 |
台北市 |
北投區 |
|
1092 |
98/11/01 |
1.8 |
|
|
002 |
台北市 |
北投區 |
|
1120 |
98/10/31 |
1.8 |
|
|
003 |
基隆市 |
安樂區 |
砲台山 |
231 |
99/11/13 |
0.6 |
|
|
004 |
基隆市 |
中正區 |
|
162 |
100/09/11 |
0.1 |
|
|
005 |
新北市 |
八里區 |
硬漢嶺 |
616 |
100/10/23 |
1.5 |
|
|
006 |
新北市 |
瑞芳區 |
大肚美人山 |
587 |
100/09/11 |
1.3 |
|
|
007 |
基隆市 |
仁愛區 |
|
208 |
100/09/11 |
0.8 |
|
|
008 |
台北市 |
內湖區 |
|
476 |
100/11/24 |
0.3 |
|
|
009 |
台北市 |
士林區 |
|
152 |
100/10/05 |
0.3 |
|
|
010 |
新北市 |
平溪區 |
|
757 |
100/03/05 |
0.1 |
|
|
011 |
基隆市 |
七堵區 |
三角架山 |
729 |
100/09/12 |
0.9 |
|
|
012 |
新北市 |
汐止區 |
|
459 |
100/09/12 |
0.5 |
|
|
013 |
台北市 |
南港區 |
|
374 |
100/11/24 |
0.8 |
|
|
014 |
新北市 |
深坑區 |
大坪山 |
389 |
100/11/24 |
0.2 |
|
|
015 |
新北市 |
樹林區 |
|
405 |
105/09/23 |
1.2(0) |
|
|
016 |
新北市 |
中和區 |
風爐塞山 |
302 |
100/11/27 |
2.1 |
|
|
017 |
台北市 |
文山區 |
石尖山 |
678 |
99/03/13 |
2.4 |
|
|
018 |
新北市 |
土城區 |
皇帝山 |
430 |
100/10/22 |
0.4 |
|
|
019 |
新北市 |
三峽區 |
|
321 |
103/09/09 |
0.3 |
|
|
020 |
新北市 |
新店區 |
|
858 |
100/11/24 |
1.7 |
|
|
021 |
桃園縣 |
大溪鎮 |
鳥嘴尖 |
667 |
100/10/22 |
1.9 |
|
|
022 |
桃園縣 |
復興鄉 |
|
1212 |
100/11/25 |
0.7 |
|
|
023 |
桃園縣 |
大溪鎮 |
|
577 |
100/09/10 |
1.8 |
|
|
024 |
桃園縣 |
龍潭鄉 |
小竹坑山 |
551 |
100/09/10 |
1.6 |
|
|
025 |
新竹縣 |
關西鎮 |
|
671 |
100/06/12 |
1.5 |
|
|
026 |
新竹市 |
- |
|
132 |
100/06/12 |
0.1 |
|
|
027 |
新竹縣 |
芎林鄉 |
|
462 |
105/05/18 |
1.7 |
|
|
028 |
新竹縣 |
尖石鄉 |
李棟山 |
1914 |
100/07/02 |
1.2 |
|
|
029 |
新竹縣 |
峨嵋鄉 |
|
492 |
99/04/25 |
0.3 |
|
|
030 |
新竹縣 |
北埔鄉 |
|
1062 |
100/09/04 |
1.8 |
|
|
031 |
新竹縣 |
五峰鄉 |
|
1579 |
99/01/17 |
1.8 |
|
|
032 |
苗栗縣 |
南庄鄉 |
|
1146 |
99/04/11 |
1.9 |
|
|
033 |
苗栗縣 |
獅潭鄉 |
紅毛館山 |
967 |
105/04/03 |
0.5 |
|
|
034 |
苗栗縣 |
南庄鄉 |
加里仙山 |
2220 |
101/11/03 |
2.4 |
|
|
035 |
苗栗縣 |
三義鄉 |
|
602 |
97/04/27 |
2 |
|
|
036 |
苗栗縣 |
三義鄉 |
|
889 |
97/03/15 |
1 |
|
|
037 |
苗栗縣 |
泰安鄉 |
馬拉邦山 |
1407 |
98/11/29 |
2 |
|
|
038 |
台中市 |
大甲區 |
|
236 |
102/07/22 |
0.2 |
|
|
039 |
台中市 |
和平區 |
|
2307 |
107/11/25 |
0.7 |
|
|
040 |
台中市 |
潭子區 |
|
500 |
101/09/25 |
0.8 |
|
|
041 |
台中市 |
北屯區 |
|
859 |
101/09/17 |
0.7 |
|
|
042 |
台中市 |
北屯區 |
|
318 |
98/10/18 |
0.3 |
|
|
043 |
台中市 |
太平區 |
|
480 |
101/11/01 |
1.5 |
|
|
044 |
台中市 |
新社區 |
酒桶山 |
997 |
98/10/18 |
1 |
|
|
045 |
南投縣 |
國姓鄉 |
|
1206 |
100/04/04 |
2.1 |
|
|
046 |
台中市 |
霧峰區 |
|
249 |
104/07/13 |
0.1 |
|
|
047 |
南投縣 |
國姓鄉 |
|
1174 |
98/05/24 |
0.6 |
|
|
048 |
彰化縣 |
社頭鄉 |
|
443 |
101/12/16 |
1.5(0.2) |
|
|
049 |
南投縣 |
魚池鄉 |
|
1016 |
99/06/13 |
0.8 |
|
|
050 |
南投縣 |
集集鎮 |
|
1392 |
99/06/15 |
0(2.8) |
|
|
051 |
南投縣 |
名間鄉 |
松柏嶺 |
430 |
99/01/16 |
1 |
|
|
052 |
南投縣 |
魚池鄉 |
|
1008 |
99/04/17 |
1 |
|
|
053 |
南投縣 |
鹿谷鄉 |
|
1698 |
97/10/26 |
2.6 |
|
|
054 |
南投縣 |
鹿谷鄉 |
|
2091 |
99/07/25 |
2.8 |
|
|
055 |
雲林縣 |
古坑鄉 |
|
1751 |
103/11/16 |
1.5 |
|
|
056 |
雲林縣 |
古坑鄉 |
|
1299 |
106/06/25 |
1.5 |
|
|
057 |
嘉義縣 |
梅山鄉 |
祝壽山 |
1176 |
106/06/25 |
0.2 |
|
|
058 |
嘉義縣 |
竹崎鄉 |
|
840 |
106/06/25 |
1 |
|
|
059 |
嘉義縣 |
阿里山 |
|
2663 |
102/10/10 |
1.7 |
|
|
060 |
嘉義縣 |
阿里山 |
糞箕山 |
1976 |
104/07/19 |
0.8 |
|
|
061 |
嘉義縣 |
番路鄉 |
|
1313 |
103/01/23 |
0.9-2 |
|
|
062 |
嘉義市 |
|
|
150 |
106/03/05 |
0.5(0) |
|
|
063 |
台南市 |
白河區 |
凍頭山 |
1241 |
107/08/12 |
1.7 |
|
|
064 |
台南市 |
東山區 |
|
841 |
106/02/11 |
0.5 |
|
|
065 |
嘉義縣 |
大埔鄉 |
|
1187 |
99/12/12 |
2.7 |
|
|
066 |
高雄縣 |
甲仙鄉 |
小林山 |
973 |
103/01/19 |
0.5 |
|
|
067 |
台南市 |
楠西區 |
|
1110 |
100/01/02 |
1.1 |
|
|
068 |
高雄市 |
桃源區 |
|
1806 |
102/01/16 |
0.7 |
|
|
069 |
高雄市 |
甲仙區 |
廓亭山 |
1044 |
100/01/22 |
1.1 |
|
|
070 |
台南市 |
南化區 |
烏山步道 |
799 |
103/03/09 |
2.2 |
|
|
071 |
高雄市 |
茂林區 |
|
1411 |
100/12/30 |
2.9 |
|
|
072 |
高雄市 |
旗山區 |
|
390 |
100/02/19 |
0.3 |
|
|
073 |
屏東縣 |
高樹鄉 |
|
1427 |
107/12/16 |
2.5 |
|
|
074 |
高雄市 |
阿蓮區 |
|
312 |
100/11/06 |
0.6 |
|
|
075 |
高雄市 |
大社區 |
|
177 |
105/03/05 |
2 |
|
|
076 |
屏東縣 |
瑪家鄉 |
|
659 |
101/10/28 |
1.4 |
|
|
077 |
高雄市 |
鼓山區 |
柴山 |
355 |
105/09/16 |
0.7 |
|
|
078 |
屏東縣 |
來義鄉 |
|
899 |
108/01/12 |
1.8 |
|
|
079 |
屏東縣 |
獅子鄉 |
|
804 |
107/02/25 |
2.2 |
|
|
080 |
屏東縣 |
牡丹鄉 |
里瀧山 |
1062 |
99/04/10 |
2.9 |
|
|
081 |
屏東縣 |
滿洲鄉 |
|
522 |
100/01/08 |
1.2 |
|
|
082 |
宜蘭縣 |
頭城鎮 |
|
616 |
100/12/03 |
2.5 |
|
|
083 |
宜蘭縣 |
礁溪鄉 |
|
1029 |
101/02/04 |
2.2 |
|
|
084 |
宜蘭縣 |
礁溪鄉 |
鴻子山 |
679 |
101/02/04 |
0.3 |
|
|
085 |
宜蘭縣 |
大同鄉 |
|
2352 |
100/07/22 |
0.9 |
|
|
086 |
花蓮縣 |
秀林鄉 |
|
1599 |
100/12/23 |
3.2 |
|
|
087 |
花蓮縣 |
秀林鄉 |
|
1274 |
100/08/19 |
2.5 |
|
|
088 |
花蓮縣 |
吉安鄉 |
|
906 |
100/12/23 |
0.2 |
|
|
089 |
花蓮縣 |
壽豐鄉 |
|
601 |
98/03/01 |
1 |
|
|
090 |
花蓮縣 |
壽豐鄉 |
|
614 |
100/12/26 |
0.6 |
|
|
091 |
花蓮縣 |
豐濱鄉 |
貓公富士山 |
924 |
100/12/24 |
2.8 |
|
|
092 |
花蓮縣 |
富里鄉 |
|
886 |
100/12/24 |
0.1 |
|
|
093 |
台東縣 |
東河鄉 |
都巒山 |
1190 |
103/01/13 |
1.9 |
|
|
094 |
台東縣 |
太麻里 |
金針山 |
1340 |
103/04/27 |
0 |
|
|
095 |
台東縣 |
大武鄉 |
|
780 |
100/07/08 |
1.6 |
|
|
096 |
台東縣 |
大武鄉 |
|
614 |
102/02/28 |
0 |
|
|
097 |
台東縣 |
蘭嶼 |
|
552 |
101/04/13 |
2 |
|
|
098 |
連江縣 |
馬祖 |
|
248 |
101/03/28 |
0 |
|
|
099 |
金門縣 |
- |
|
253 |
102/08/26 |
0.6 |
|
|
100 |
澎湖縣 |
馬公市 |
|
20 |
101/07/11 |
0 |
|
|
前被刪除的13座舊小百岳資料 |
|||||||
|
編號 |
縣市別 |
鄉鎮區 |
山名 |
別名 |
海拔(M) |
登頂日期 |
難度 |
|
1 |
台北市 |
北投區 |
|
117 |
106/01/07 |
0.3 |
|
|
2 |
基隆市 |
七堵區 |
東勢下股山 |
231 |
105/11/22 |
0.5 |
|
|
3 |
桃園市 |
桃園市 |
|
251 |
103/11/22 |
0 |
|
|
4 |
台中市 |
和平區 |
|
2366 |
105/09/25 |
2.8 |
|
|
5 |
南投縣 |
國姓鄉 |
|
2059 |
108/02/02 |
2.8 |
|
|
6 |
嘉義縣 |
竹崎鄉 |
|
1256 |
103/05/15 |
1.4 |
|
|
7 |
嘉義縣 |
番路鄉 |
|
1070 |
98/11/07 |
0.6 |
|
|
8 |
嘉義縣 |
中埔鄉 |
天望崎山 |
605 |
106/09/02 |
0.1 |
|
|
9 |
宜蘭縣 |
頭城鎮 |
401高地 |
401 |
100/06/05 |
1.9 |
|
|
10 |
花蓮縣 |
新城鄉 |
|
1440 |
106/03/19 |
2.5 |
|
|
11 |
台東縣 |
卑南鄉 |
|
1062 |
103/05/04 |
0.2 |
|
|
12 |
台東縣 |
關山鎮 |
|
1621 |
103/05/03 |
1 |
|
|
13 |
台東縣 |
綠島 |
|
280 |
102/06/03 |
0 |
|
|
歐都納戶外玩咖網站小百岳認証單位考量表列#068東滕枝山、#081萬里德山、#086祖輪山等三座小百岳因路況、管制等因素，於106年私自加列三座山、並採二山均得予認證為一山方式。 |
|||||||
|
編號 |
縣市別 |
鄉鎮區 |
山名 |
得併列山名 |
海拔(M) |
登頂日期 |
難度 |
|
068 |
高雄市 |
桃園區 |
1565 |
107/04/13 |
0.2(0.5) |
||
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081 |
屏東縣 |
恆春鎮 |
325 |
103/06/01 |
0.9 |
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086 |
花蓮縣 |
秀林鄉 |
2429 |
107/05/12 |
0.3 |
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----- -------- TITLE: 加空紙箱搬重物瞬間變輕 AUTHOR: 松 DATE: 02/03/2019 10:16:25 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
年關將至，大掃除時難免需要搬重物，但搬運物品不僅費力，還容易造成扭傷或拉傷；其實有一個方法可以讓搬東西變得輕鬆，而且只需要一個空紙箱，就可以產生「神奇的力量」。
你可能會說，我當然知道裝物品要用空紙箱；不過這個紙箱不是拿來裝東西的，而是墊在其他紙箱下面一起搬。只要用這一招，就能讓裝滿物品的箱子感覺變輕。
省力的要訣，是準備兩個同尺寸的大型紙箱，其中一個紙箱用來裝物品，另一個不裝；然後在空紙箱上面，疊放裝了重物的紙箱。
搬運的時候，要把兩個紙箱一同拿起來；此時應會發現，雖然除了原本的重箱子外，還多了一個紙箱的重量，但卻比只拿一個重紙箱來得輕鬆省力。
法政大學環境應用化學科教授左卷健男(Takeo Samaki)接受電視訪問時說，這可以用物理學解釋：如果直接搬沉重的紙箱，身體容易呈現駝背，雙手必須支撐所有的力量，因此會覺得負擔很大。
但是在重箱子下面放空紙箱再抬起來，背部會自然往後傾，原先雙手的受力，有一部分會分散到胸部，因此負擔感就變輕了。
物理治療師也提醒，直接彎腰搬重物是危險的行為，容易拉傷或閃到腰，因為脊椎的受力方向與地面垂直，任何偏移的力量，都會對脊椎造成壓力。
所以搬重物時，最好先行蹲下，雙手拿穩物品後，在保持背部挺立的狀況下站起，才能避免脊椎受傷。
----- -------- TITLE: 台灣2019第一季，已因感染H1N1流感已7死！ AUTHOR: 松 DATE: 02/03/2019 09:20:33 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
疾管署1日公布國內新增流感死亡病例，分別為3男4女，其中年齡最小者僅4歲，因併發腦炎及肺炎，發病2天就過世。
疾管署表示，這名女童是感染H1N1、來自北部，1月22日開始發燒，隔天即出現嘔吐、意識改變、全身無力的症狀，送醫後發現腦出血、腦水腫，併發腦炎及肺炎，急救後仍不幸過世。
本流感季已有4名兒童因為感染H1N1併發腦炎過世，疾管署副署長羅一鈞提醒，家長應格外注意兒童衛生，流感若併發腦炎，病程變化相當快速，很可能在1、2天內嚴重惡化，若家中孩子有類流感症狀，如嘔吐、肢體抽搐、意識不清、全身無力等，需儘速送往大醫院急診。
----- -------- TITLE: 小宅變都市綠洲 AUTHOR: 松 DATE: 02/03/2019 06:31:50 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
布魯克斯柴區將他的紐約小宅加工打造成夢想的綠色家園，屋子正面是室外植生牆。取材自臉書
布魯克斯柴區將他的紐約小宅加工打造成夢想的綠色家園，前院池塘成為烏龜收容所。取材自臉書
布魯克斯柴區將他的紐約小宅加工打造成夢想的綠色家園，屋子正面是室外植生牆、屋頂有花園、前院蓋池塘、後院是生態游泳池。這座城市綠洲經常引人駐足讚歎拍照，甚至拿到全美野生聯盟的野生棲地認證書。
布魯克斯柴區2008年買下這棟位於紐約市布魯克林區的連棟屋，隔年開始添加栽種各種綠色作物，至今成果斐然。
最先教人注意到的是一整面的室外植生牆，其中包括杜鵑花之類的小灌木，和麥門冬在內的多年生植物。由於裝置滴水灌溉系統，所以用水很省，而且綠色植物給房屋帶來良好絕緣效果，冬暖夏涼，節省能源。
布魯克斯柴區說，這房子是美國第一棟外觀有植生牆的連棟屋，他希望有更多人跟進這樣做，讓布魯克林成為帶動此一風氣的發源地。
紐約市規定，深度不及22吋（約55公分）的池塘不必申請許可執照，所以布魯克斯柴區家的池塘略淺一些，但已足夠吸吸野生動物以及人群。
他說：「誘人之處在於不像人工開挖的池塘─像從約紐州北部森林裡搬過來。人們會攔住我道謝，建了個小小綠洲，讓他們得以沉思冥想並吸進大自然的味道。」
布魯克斯柴區說，社區裡每個小孩都知道他家前院的池塘，大家開始到這裡放生烏龜，目前有11或12隻，把這裡變成烏龜收容所。
在創建他家這個「布魯克林生態區」之前，布魯克斯柴區專門幫人進行綠屋頂施工，所以他在改裝居家空間上擁有一些優勢。他想挑戰極限，所以決定加進溪流和池塘。
他說，除了技術問題，例如能讓水流動的角度，以及屋頂的承重和防水處理，視覺美學也有相當的難度。不過，他家屋頂上現在已有一條小溪、兩個瀑布，以及麒麟草、野草莓和野藍莓等原生植物，再加上一隻原生箱龜。
後院的自然生態游泳池圍著一圈碎石，打造出一個平台，益菌和植物能吸收池中滋養物，保持池水潔淨，和加氯的游泳池不一樣。布魯克斯柴區承認，成本比一般游泳高一倍，但水質比水龍頭流出的紐約市自來水還乾淨。
----- -------- TITLE: 降低失智風險，就從生活做起 AUTHOR: 松 DATE: 02/01/2019 11:00:54 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://www.careonline.com.tw/2017/09/dementia.html
失智在銀髮族群不算少見，近年來電影、書籍、或新聞也都常提到「阿茲海默症」這些讓人耳熟能詳的失智症。在這老年化的社會，大眾不斷地問著：「我們有辦法預防失智嗎？」科學家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。
但很抱歉的是，目前沒有單一的明確方法能預防失智，請不要相信「每天吃XXX，聰明活到老」或是「每天轉腳踝三分鐘，老了不會失智」這類的說法，也沒有「抽血看到XX，你一定不會失智」這種事情。
然而，哪個人不期待自己活到老還是耳聰目明，腦筋動得快呢？誰希望自己會被騙光財產，或退化到連大小便都令人擔憂呢？因此，目前雖然沒有能治癒失智症的確切方式，但我們可以靠著一些生活型態的改變，來降低老年時失智的風險。以下這些生活調整，不管你今年幾歲，都是適用的！
我們主要從三個主要方向來看，分別為「生活習慣調整」、「掌握身體狀況」、及「增進心智及社會幸福感」。
生活習慣調整
● 增加身體的活動度：身體多動對腦部健康很重要，久坐久躺就是會生病。運動時，腦細胞能獲取較多的血液及氧氣，即使是一天快走15分鐘，也能讓頭腦維持功能。當然，養成一周運動五天，每天三十分鐘的規律運動更好。
很多人會抱怨：「我有在運動啊！可是又瘦不下來！」請不要氣餒，就算運動沒有讓你體重下降，運動還是會帶來其他好處的，運動能幫助維持海馬迴區的腦容量，而這裡（海馬迴區）通常是罹患阿茲海默症時第一個受影響的區域。
只要養成規律運動習慣，不論是快走、游泳、騎腳踏車、或參加運動課程都對腦部健康有益。真的不太能走跳的人，也可以考慮先從每天規則做園藝起頭。
● 不抽菸：抽菸會影響呼吸、心臟、及血液循環，因此容易破壞腦細胞及腦部血管。根據研究，抽菸者較容易得到失智。如果你還是有抽菸習慣，一定要想辦法戒掉啊！
生活習慣調整
● 吃得健康：不要吃太多的糖，或常喝甜的飲料，糖是很傷身的！另外，避免過多的紅肉及飽和脂肪，也要避免吃太鹹。多吃魚類、蔬菜、堅果。
● 睡得健康：適當的睡眠能幫助腦部自我修復，如果因為更年期或壓力等狀況而使睡眠品質失守，要趕緊尋求醫療協助。
掌握身體狀況
● 治療心臟問題：對心臟血管不好的，就對頭腦不好。心肌梗塞及心臟衰竭與失智有很強的關聯性。曾經有解剖研究發現，罹患阿茲海默症的患者裡，有高達八成同時也患有心血管疾病。有沒有發現，我們剛剛所說到的，多運動、吃得健康、不抽菸這些也都是心血管疾病的危險因子！因此，如果你調整了生活作息，卻仍被心臟疾病困擾著，記得要聽從醫師指示服用藥物控制心臟問題喔！
● 控制血壓及血糖：中年時期若放任血壓及血糖飆高，血管就不健康，血管不健康，提供到腦部的氧氣及血液就變少，對腦細胞造成傷害，老年就容易失智。請記得，糖尿病與高血壓都會造成失智，關係非常密切，務必要好好控制。
掌握身體狀況
● 保護頭部：頭部外傷會增加記憶及思考的困難，尤其是曾經受傷嚴重到失去意識的程度後，很容易後來造成失智。於是，我們從年輕時就要注意避免做出會頭部外傷的行為，不管有沒有警察管，騎乘腳踏車與摩托車時務必使用安全帽保護頭部，開車坐車不管在哪個位置都要繫安全帶。參加攀岩、溜索等活動時也要戴著安全帽。在家裡要有防滑措施，減少跌倒及撞到頭等事件發生機會。
增進心智及社會幸福感
● 保持著想要學習全新事物的動力及意願：當我們學習新的技能時，我們就需要動腦記得一些步驟，並常會思索，與過去所學相互比較，因此學習新玩意很好，會讓人多動腦，負責記憶及資訊處理的部位就更不容易「生鏽」。
例如，學習一種新的語言吧！學習不同的語言能幫助我們增進對世界文化的認識，拓展自己的視野，曾有研究還指出，能使用雙語的人比使用單一語言的人能延遲失智症的發生約四年。請自動忽略「老狗學不會新把戲」這句話，學習及嘗試的過程比結果還要重要的。
假使沒有固定學習某樣新技能，至少每天持續給自己一些動腦時刻，像解些謎題、看點書、玩牌、甚至打打麻將，而不要只是不想動腦、看著電視、滑著手機，這些動腦時刻會讓人更常笑，更正向開心的態度都能幫助腦部健康。
● 保持社會參與感：上了年紀之後退出工作場合，不代表要一天到晚宅在家。請繼續參加各種團體，當志工，上健身房的團體課程，參與民俗活動等都很不錯，持續的社會參與能加強刺激腦細胞，腦細胞之間的連結就比較穩固。
這裡稍微提醒一下，參與這些社會活動是要讓人能專注付出，並讓自己心情愉快，請不要把這些活動當成過去的職場廝殺，萬一這些團體社會參與讓你已經開始感到焦慮，就要趕快調整，不然太常焦慮也是會影響腦部健康的！
要降低失智風險，就從自己的生活做起吧！
還記得這幾項重點嗎？身體多活動，吃的健康，控制心血管疾病，平時多動腦，保持社會參與！保握大原則，遠離失智！
若您擔心自己或親人有失智問題，請看以下介紹：
----- -------- TITLE: 查詢海拔高度和座標 AUTHOR: 松 DATE: 01/30/2019 10:38:43 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://support.google.com/earth/answer/7420934?co=GENIE.Platform%3DDesktop&hl=zh-Hant&oco=0
查詢特定地點的座標
-
在 Android 手機或平板電腦上，開啟 Google 地球應用程式
。
-
搜尋您要查詢的地點，或是輕觸並拖曳畫面，直到呈現您想瀏覽的景觀為止。
-
畫面右下角會顯示經緯度。
注意：座標會隨著您移動地球而更新。
使用座標尋找地點
如果您知道某地點的座標，就可以使用座標在 Google 地球上找到該地點。
-
在 Android 手機或平板電腦上，開啟 Google 地球應用程式
- 輕觸畫面上方的 [搜尋]。
- 以下列其中一種格式輸入座標：
- 十進制度小數：
42.7°, -100.2° - 度、分、秒：
64°25'12.07"N, 100°10'15.24"W
- 十進制度小數：
查詢特定地點的海拔高度
您也可查詢特定地點的海拔高度，亦即從地面或海平面算起的高度。
-
搜尋您要查詢的地點，或是直接調整 Google 地球的視角，直到畫面呈現您想瀏覽的景觀為止。
-
右下角會顯示海拔高度，以公尺 (m) 或公里 (km) 為單位。
選擇海拔高度的測量單位
您可以變更 Google 地球中的海拔高度和距離測量單位。
- 在 Android 手機或平板電腦上，開啟 Google 地球應用程式
- 依序輕觸「選單」圖示
「設定」圖示
。
- 輕觸 [測量單位]。
- 選擇所需選項。
-
查詢特定地點的座標
在 Google 地球中，您可以查詢特定地點的經度 (東西方位置) 和緯度 (南北方位置)。
-
在電腦上開啟 Google 地球。
-
按一下左側的「搜尋」圖示
。
-
搜尋您要查詢的地點。右側會顯示「知識資訊卡」方塊，裡面列有該地點的相關資訊。
-
按一下「知識資訊卡」左上角的向上箭頭
。
-
在顯示的方塊中，您會看到經緯度。
注意：畫面右下角的座標和海拔高度會隨著您移動滑鼠而更新。
使用座標搜尋地點
如果您知道某地點的座標，就可以使用座標在 Google 地球上找到該地點。
-
在電腦上開啟 Google 地球。
- 按一下左側的「搜尋」圖示
- 以下列其中一種格式輸入座標：
- 十進制度小數：
42.7°, -100.2° - 度、分、秒：
64°25'12.07"N, 100°10'15.24"W
- 十進制度小數：
查詢特定地點的海拔高度
您也可以查詢特定地點的海拔高度，亦即從地面或海平面算起的高度。
-
搜尋您要查詢的地點，或是直接調整 Google 地球的視角，直到畫面呈現您想瀏覽的景觀為止。
-
畫面右下角會顯示海拔高度，數值會隨著游標移動而更新。
畫面右下角同時會顯示相機海拔高度。取決於您的設定，相機海拔高度與實際海拔高度會以英尺和英里或是公尺和公里顯示。
變更海拔高度的測量單位
您可以變更 Google 地球中的海拔高度和距離測量單位。
- 在電腦上開啟 Google 地球。
- 依序按一下「選單」圖示
- 在「測量單位」下方選取所需選項。
-
----- -------- TITLE: 蚯蚓、黑水虻將廚餘變成農寶 AUTHOR: 松 DATE: 01/25/2019 06:58:00 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/7324/3612983?from=udn_ch1cate3_pulldownmenu
非洲豬瘟禁用廚餘養豬，產出的大量廚餘如何從源頭管理及有效運用處理。桃園市都市蚓農李朝安、林琬曼合夥經營的有機農場，就回收不少廚餘用來飼養蚯蚓及黑水虻大軍，吃掉廚餘的排泄產出的固肥、水肥，不但是農場種菜絕佳的有機肥料，養的肥肥壯壯的蟲蟲，也是雞鴨的加菜美食。
桃園市龍潭區經營安大略農場的李朝安、林琬曼，除了在農場闢設堆肥專區，大量繁殖蚯蚓及黑水虻，他們花費4年時間，研發多層木箱直立式「神蚓小農箱」，適合在居家或社區、庭園餐飲業架設使用，處理廚餘又可種植花草蔬果美化環境。
李朝安說，神蚓小農箱上方空間，可種蔬果或花草植栽，澆水會流入層層木頭格箱內，箱內放置廚餘、蔬果皮的有機廢棄物，讓箱內飼養的蚯蚓、黑水虻及殖生微生物，扮演分解者的角色，再把蚯蚓排泄物做有機肥料，供農場菜園施肥。
這套研發的神蚓小農箱，透過桃園市議員徐玉樹推廣，目前在佳安里年長者關懷據點，已設置一套分解廚餘木箱。徐玉樹表示，非洲豬瘟防疫，政府推動禁用廚餘養豬，這套設施可從源頭，解決家庭廚餘問題，減少政府處理廚餘成本，又可循環再利用作有機肥，也可用在學校推廣食農教育。
龍潭佳安里安大略養耕循環實驗農場，採開放式空間野放上百隻雞、鴨、鵝及種植有機蔬菜。農場幾間溫室內運用收集來的回收廚餘，回收的一廠包裝棧板、木板釘製木箱，箱內飼養成千上萬的蚯蚓及黑水虻，再把迅速繁衍的蚯蚓及黑水虻，用來飼養雞生產雞蛋，蚯蚓排泄物做蔬果有機肥。
神蚓小農箱直立式木箱底層，除回收半乾燥的蚓糞土，也設計有機水肥回收水龍頭，回收的水肥富含有效的分解菌及酵素，是防蚊蟲孳生的天然除菌及生化清潔劑。把液態水肥倒入家庭水管或馬桶，分解水管管壁滋生堵塞物效果佳，就是市面販售的蚓糞土及蚓糞水。
居家想自製廚餘堆肥設備，李朝安建議，不要使用不透氣的塑膠桶，可利用回收棧板或木板，釘製成方型或長方型，再將家中的蔬菜、果皮、骨頭、蛋殼等廚餘放置在內加木板蓋，加入蚓糞土或有機土後讓它天然發酵後，再置入蚯蚓及黑水虻來幫忙分解廚餘。
李朝安表示，加點小樹枝或乾樹葉或木屑，讓蚯蚓有鑽動活躍的空間，如此也不易悶熱產生酸臭味，時久箱內可累積大量天然菌種及酵素。1公斤的蚯蚓約可吃0.8公斤有機廢棄物，黑水虻擅長處理熟廚餘，可與蚯蚓混合飼養。木箱底部可放置水盆，接流滴下的蚓糞及有機水肥，用來施肥庭園植栽或自種蔬果。
----- -------- TITLE: Google Maps沒網路也可導航、還能防旅伴走散 AUTHOR: 松 DATE: 01/24/2019 06:01:58 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
1. 下載離線地圖：再也不怕網路斷線！
出門在外仰賴Google Maps最怕突然沒有網路，現在只要預先下載好指定區域的地圖，就能夠在沒有網路的情況下使用Google Maps了，而且離線地圖依然具有導航及路線規劃等功能！
2. 多點路線規劃：一日行程一網打盡！
在設定完一個路線之後，點選右上角三點的選項，選擇「新增停靠站」就可以規劃其他旅行地點的路線，最多可以新增九個停靠站，不過要注意的是，必須選擇「自行開車」的選項才能新增停靠站喔！
3. 儲存地點分類：行程規劃不再雜亂！
4. 探索周邊店家：隨時搜尋隨地玩！
有時候到了一個地區，不太知道有明確的目標要去哪裡玩，這時可以使用Google Maps中「探索周邊」的功能，不僅可以查詢娛樂性質的地點，例如餐廳、酒吧、咖啡廳、購物中心等，還可以搜尋實用性質的設施，像是ATM、加油站或停車場等等，相當方便！
5. 即時分享位置：出門不怕旅伴走失！
6. 儲存停車地點：不怕忘記車停哪！
7. 查詢末班車次：不用另開App查詢！
8. Google時間軸：旅遊回憶全都保留！
----- -------- TITLE: 文章預存 AUTHOR: 松 DATE: 01/24/2019 06:01:25 AM CATEGORY: 資訊 STATUS: draft ---- BODY:
1. 下載離線地圖：再也不怕網路斷線！
出門在外仰賴Google Maps最怕突然沒有網路，現在只要預先下載好指定區域的地圖，就能夠在沒有網路的情況下使用Google Maps了，而且離線地圖依然具有導航及路線規劃等功能！
2. 多點路線規劃：一日行程一網打盡！
在設定完一個路線之後，點選右上角三點的選項，選擇「新增停靠站」就可以規劃其他旅行地點的路線，最多可以新增九個停靠站，不過要注意的是，必須選擇「自行開車」的選項才能新增停靠站喔！
3. 儲存地點分類：行程規劃不再雜亂！
4. 探索周邊店家：隨時搜尋隨地玩！
有時候到了一個地區，不太知道有明確的目標要去哪裡玩，這時可以使用Google Maps中「探索周邊」的功能，不僅可以查詢娛樂性質的地點，例如餐廳、酒吧、咖啡廳、購物中心等，還可以搜尋實用性質的設施，像是ATM、加油站或停車場等等，相當方便！
5. 即時分享位置：出門不怕旅伴走失！
6. 儲存停車地點：不怕忘記車停哪！
7. 查詢末班車次：不用另開App查詢！
8. Google時間軸：旅遊回憶全都保留！
----- -------- TITLE: 健康腸道，才能避免病原體侵害！ AUTHOR: 松 DATE: 01/23/2019 06:33:12 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000124116
免疫細胞70%在腸道生成
免疫力是防止病毒或細菌等病原體侵入人體，或是在生病時試圖將我們治癒的身體自衛能力。但你知道腸道是眾多免疫細胞聚集的地方嗎？
令人感到驚訝的是，70%的免疫細胞是在腸道內生成的，其中大多數集中於大腸黏膜。由於人體是由嘴巴、食道、胃、腸接連而成的管狀構造，因此除了食物之外，病原體也會進入體內。為了防堵這些外敵入侵，腸道就成了最大的免疫器官。
想提升免疫力，重點在於如何增加能夠活化免疫細胞的腸內細菌。植物性食物是腸內細菌的食糧，發酵食品則能使腸內細菌增加，建議大家不妨多多攝取。
此外，心情的好壞深深影響著其餘30%的免疫細胞能否被活化。開開心心地度過每一天，讓交感神經與副交感神經取得平衡，就能夠提升免疫力；也就是說，我們只要維持腸道細菌平衡並且常保笑容，就能預防疾病，永保健康。
免疫力3大防護功能
1. 預防感染：避免病原體侵害、防止感染。
2. 維持健康：打造不易生病的體魄，消除疲勞。
3. 預防老化：活化新陳代謝，預防細胞老化。
※免疫力來源：腸道70%、心情30%
提升免疫力的食物
．榖類、蔬菜類、豆類、水果類等植物性食物
．納豆、優酪乳、韓式泡菜等發酵食品
．富含膳食纖維、寡糖、糖醇的食物
健康的腸道，每天消滅5千個癌細胞
事實上，幾乎所有與維持生命有關的細胞都分布於腸道之中。腸道除了負責吸收食物中豐富的營養成分，另一方面，為了預防受到細菌或病毒感染，腸道也是將人體不需要的物質製成糞便、排出體外的重要功臣。人類腸道黏膜的表面積約為全身皮膚面積的200倍，在這些黏膜當中，分布著眾多免疫細胞。
人體最強「抗癌」組織：培氏斑
腸道黏膜中，存在著一種名為「培氏斑」的淋巴組織，並且分布著許多淋巴球（免疫細胞）。淋巴球負責擊退有害物質（外來異物），以免被人體吸收，同時對體內生成的癌細胞發揮免疫功效。人體對癌細胞的免疫力原本就不強，然而，培氏斑的免疫細胞卻
擁有擊退癌細胞的力量。由此可見，腸道確實充滿了免疫細胞，堪稱人體最強的免疫器官。
預防大腸癌必吃「綠茶、大蒜、菇類」
說到抑制癌症的食品，希望大家多關注綠茶、大蒜及各種菇類在這方面的功效。就拿綠茶來說好了，我們試著將日本按照市町村做區分，進行了一項長壽地區的調查，結果發現，長壽者較多的區域全是大量飲用綠茶的地區。大家都知道綠茶具有「抑制癌症」及「防止老化」的效果，綠茶中所含的兒茶素已被證實具有強力抗氧化及抑制基因突變的作用，是促進我們身體健康的功臣。
美國國家癌症研究所進行了一項流行病症調查，整合了能夠抑制癌症的植物性食品，並且製作成「計畫性食品金字塔」」。在這個金字塔頂端，也就是最具預防效果的食品是大蒜。此外，在日本進行的一項藉由攝取成熟大蒜的萃取液來預防大腸癌的實驗中也發現，大量攝取的組別，罹患癌症的風險降低約30%。
不過，大蒜是一種令人難以理解的蔬菜，雖然具有抗癌效果，但不表示只要大量生吃就能獲得完整的效果，因為不同的烹飪方式會使得大蒜裡的成分出現相當大的變化。至於菇類中所含的β-葡聚糖（Glucan），能夠幫助我們提升免疫力，並且發揮抑制癌症的效果。
老化、皮膚炎、憂鬱症，都和腸道有關
腸道是人體內最重要的免疫系統，幫助我們消除疲勞、保持健康不被壓力擊倒，或是幫助我們活化新陳代謝、防止老化，這些都是免疫系統的任務。人類之所以罹患異位性皮膚炎、風濕性關節炎等病症，或是引起憂鬱症等心理疾病，都和免疫力欠佳有關。事實上，這類身體和心理的健康，都由腸道負責維護。
當腸內環境不佳，衝到第一線與有害物質奮戰的雖然是血液中的白血球，然而負責供應人體製造白血球所需養分的，依然是腸道。唯有腸內環境健康，營養素能夠充分地送達血液源頭，才得以製造出與有害物質對抗的健康白血球。為了避免病原體、疲勞物質或癌細胞等在體內胡作非為，確保腸道健康是當務之急。
----- -------- TITLE: 南投日式素食小店 AUTHOR: 松 DATE: 01/22/2019 05:58:31 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
去年雙十假期來到南投，原本只是衝著看演唱會而已，怎料到瘋狂熱血的細胞又活躍起來，於是臨時決定繞路去埔里，看看這家被日式風情包圍的小店，怎樣演繹另一個感動的故事？
那時正值下午五時多，飢腸轆轆的小兔在九宮格菜單上，選擇了主食舞菇丼飯定食（包含湯和3樣小菜才NT$180），果然這個決定準沒錯，因為它是由南投在地蔬菜堆砌出來的，不須過多調味就吃到本身的鮮甜，加上埔里在地的有機米，肯定就是一對絕配～及後更品嘗到一種十分特別的雪耳，只用wasabi和醬油沾著吃，竟然出現了魚生的口感？！真是太神奇了…...
由閒談的過程中，充分感受到他們用心的堅持和為愛而生的尊敬；兩個來自不同地方的女生，選擇了好山好水的埔里，展開綠色餐館的生涯，最大原因是想藉由在地小農無農藥的原料，透過巧手與食物之間的連結，將豐富土地最原始的力量讓大家變得更健康。
正如他們所說：「等待好食物，是一種美好生活的開始。」真的好喜歡這種完全沒有距離感，視客人如朋友看待的溫馨小店；離開後自己不小心跌倒了，仍然不忘傳簡訊問侯情況，即使長途跋涉而來，都是不枉此行的！
猶如深夜食堂的氛圍中蘊藏奧秘，從彼此互相交流獲得滿滿正能量，感受到料理者對自然友善農法的關懷，依著節氣變化隨心更換在地食材，傳遞純植物無私大愛的精神到每個人口中，那份真摰而動人說不定就是零添加的滋味來源所在～
一碗食舖 Vegan Bowl（純素🌱）
地址：南投縣埔里鎮北辰街105號
電話：0921 227 930
營業時間：11:30-14:00，17:00-19:30 （週日、一公休）
----- -------- TITLE: 林懷民：台灣人 為什麼不喜歡自己的美？ AUTHOR: 松 DATE: 01/21/2019 06:07:07 AM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
https://udn.com/news/story/6841/3597262
藝術作為一個媒介，在鄉鎮裡發生一些有意義的事情，會讓年輕人覺得有希望。雲門舞集創辦人林懷民今年要退休了，他曾帶領雲門走向世界，更將雲門蘊含深厚的藝術與美感，帶進台灣偏鄉。「藝術如果放到整個社會，當每個地方都這樣，我們是不是會想得不一樣？人跟人的相處是不是可以更好一點？」他出席2019天下經濟論壇（CWEF）時期許，藝術就應該進入生活、進入社會各角落。
人類為什麽需要藝術？首先，我想，藝術是非常好的投資。
我分享最近看到的一些東西。達文西的作品《救世主》（Salvator Mundi），2017年在紐約佳士得拍出4.5億美元（約135億台幣）高價。如果用中華民國政府總預算做點小算術，我們可以買到147.5張的《救世主》。
來看看活著的畫家，英國藝術家霍克尼（David Hockney）的作品《游泳池與兩個人像》，畫的也許是加州的生活吧，也拍出9千多萬美元的價格。這位畫家一直被炒作，作品是現在活著的畫家裡，賣得最好的。
藝術的價值是自由市場的問題
2018年在倫敦蘇富比拍賣場上，街頭藝術家班克西（Banksy）的《氣球女孩》帆布裱框版本，落槌拍出的瞬間，內部的碎紙裝置同步啟動，把畫作碎掉。買主當場說不退貨、會付錢，他仍要保有這張畫；這讓畫作的價格更高。
誰都不知道班克西在畫裡藏了個機關。所以，當代藝術有時候就是個「說法」；當說法值錢，便有市場。
基本上，我不大喜歡這些畫被買回家，因為私人收藏後，大家就看不到了。我喜歡它們在美術館。
張繼高先生是新聞界與藝文界的前輩，他曾說，當初推廣古典音樂時，「古典音樂是學而知之，而不是生而知之的事情。很多藝術是用橫膈膜以下來感受。」對我來講，我不反對家裡有幅畫，也許是複製品，天天看，可以感受很多細節。當自己陷入一個固定模式的生活或工作時，這幅畫也許會給我一點有趣的刺激。
像我每次看到南宋畫家夏珪的《溪山清遠圖》就很開心，宜情宜性，能給你很多刺激。但如果要把畫用碎紙機弄掉，我想，可以把這筆錢省下來。
在畫裡看見台灣的陽光、水氣，還有歷史
來自四川的席德進，畫了一幅《日月潭風光》，再也沒有人能夠把台灣風景表現得那麼好。這裡面畫的不只是風景，其實也是心境。台灣濕氣很重，席德進的作品中，抓到了這東西。
侯孝賢拍攝《悲情城市》的場景，也是席德進畫的《瑞濱海岸》。在那個鏡頭裡，侯孝賢抓到很濕潤的感覺。我們北海岸的風景，跟西湖、跟北方都不一樣。我喜歡這些東西，想起台灣的時候，會想起一些事情。
我曾經拿玉山的照片問年輕舞者，「這是什麼地方？」他們說瑞士，終於有一個聰明的說有點像玉山銀行，唉，我們不知道玉山長什麼樣子，基本上這幾年大家才開始認識玉山。
我們來看看南部的樣子。國寶廖繼春《有香蕉樹的院子》，沒有加州有錢人游泳，但這是我們的童年記憶，陽光照下來，有香蕉樹的庭院打掃得很乾淨。這對我來講，是嚴重的鄉愁，這是台灣的太陽。
同時期有很多前輩畫家，用印象派的手法來處理台灣的題材，來撞擊我們。
郭雪湖《南街殷賑》中的大稻埕，是我們共同擁有的記憶。雖然沒有參加過，但我們知道迪化街當年長這樣子，這存在於我們的共同意識裡。
李石樵的《市場口》很有趣，畫的不只是市場，還有勞工、中產階級的樣貌。畫中最左邊的，是一位台籍女士，穿著日本服裝畫冊上的洋裝，後面一位藍色旗袍的漂亮女生，很可能是光復前來台灣。這告訴我們那個時代的樣子。而唯一不變的，是傳統市場裡的那條狗。
李石樵有一幅很少人看過的《大將軍》，在1964年白色恐怖時期完成。很顯然他是有模特兒的。不過這幅畫從來沒有展出，當時也不可能展出，否則你的身體就要去監獄裡被展覽。
台式美學和優雅配色，我們自己卻不認同
我很喜歡李梅樹的《白衣少女》，天天看這麼優雅、「大頭大面做媳婦最好」的女士。而在李梅樹的《露台》裡，畫的顯然也是中上家庭的女士，都是我們好像認識、可以叫她們阿姑或阿姨的人。
如果我們常看這樣的繪畫，我們認同了這樣的美，為什麼還要去韓國做小臉、還要讓腰細到不行呢？當我們沒有自己的美學，以及美學所帶來的尊嚴，我們就在商業文化下，不斷被洗刷，永遠都不知道今天出去要穿什麽。
女畫家陳進年輕時畫的《芝蘭之香》，衣服的紅跟黑可以這樣搭配，仔細看，身上有很多細節，這是台灣人的顏色。另一幅《合奏》，紅鞋與綠鞋的配色多勇敢！這是我們美學一路承襲下來的東西，藝術將沉澱為生活裡的美學。而當這個東西不在時，我們是斷裂掉的。
陳進作品裡優雅的台灣人顏色，從我們意識裡通通不見了。我們受了國外流行品牌影響、變得不喜歡自己。其實我們有這些文化，但我們文化卻是斷裂的，我們也必須承認這個斷裂。
為什麼需要國家畫廊
我10幾、20年前到歐洲演出，一位德國老太太看了《水月》，她來後台告訴我，二戰末期，盟軍地毯式轟炸，柏林沒有水、電跟食物，但他們往往能得到一些消息，知道某某地方有個音樂會，在斷垣殘壁的城市裡，花很多時間走過去。
音樂會場地用黑布圍起來，聽的可能是三重奏或鋼琴獨奏。像是朋友相聚一起聽音樂，巴哈、貝多芬都是好朋友，彼此聚在一起。雖然沒東西吃，但有些東西是橫隔膜以上的活動。
台灣由於種種的斷裂，不認識玉山，也不認識我們自己，不認識這些藝術家提煉出來的顏色、景象、感覺。
社會裡，除了政治跟意識形態之外，應該有一些溫暖、生活、美的東西，不然我們就在每一次的選舉裡，任由候選人選擇他們的歷史版本。
我一直渴望有一個國家畫廊，能延續故宮博物院清代後的台灣。
今天這個機會仍然有，可是變得更困難了。不只是經濟的問題，而是在80年代後，很多前輩畫家的畫都進入市場、成為私人收藏。今天要做國家畫廊是最後的機會，因為有些前輩畫家的第二代願意合作。我很渴望，但不曉得怎麼樣才能發生。
畫廊裡的內容，就像《市場口》那幅畫，不只是美麗，而是可以告訴我們很多事情。
藝術在社會、生活裡慢慢發酵
表演藝術比繪畫更加直接。紙風車劇團的319鄉巡演、雲門的大型戶外公演，只要能支付成本，我們就演出。雲門公演今年進入第24年，每一場平均有3萬人，大家在一起秩序井然。藝術就在社會發酵。
我們也到偏遠地方演出。雲門去了3次那瑪夏，非常感動的是，當年參加過的小朋友，從外地回到那瑪夏，跟舞者擁抱說說話。
很多事情可以用藝術完成，像我們看到新港的化妝遊行、老太太畫畫，銀髮族畫畫是近10、20年的風氣。在池上，畫畫寫字也變成村民活動，有時就在池上車站展覽。
池上村民梁正賢把他家60年穀倉捐出來，還捐1千萬，蓋了藝術館後，池上馬上有了改變。池上街道的路牌是居民自己寫的，因為大家分配寫，每條路的字體都不一樣。
藝術不是用來拍賣的，它是生活裡的一件事。
因為台灣好基金會董事長柯文昌提倡，藝術要從鄉間做起。他們進入池上，只要農民願意，池上音樂會館就在田邊設音樂放送機，放柴可夫斯基給稻子聽。我問農民，「聽古典音樂長大的米，真的比較好吃嗎？」他們說有，因為音樂很大聲，把蟲子都嚇跑了。
沒有地方展覽，就去車站展；沒有地方寫字，就去寫路牌，這些東西都在生活裡。
秋收藝術節的小義工
台灣好基金會第一次做音樂會，邀請陳冠宇在田間談鋼琴，這張照片上了《時代》雜誌。爾後一直延續，張惠妹、伍佰、雲門都去了，慢慢發展成今天的樣子。
池上是個只有4000多人的地方，辦活動時，全村都出動，池上國中的小朋友在烈陽下排了2500個座椅，排完後又去拖地，還沒有看到演出，他們就守在流動廁所外面，清掃得乾乾淨淨的。
我喜歡這樣的風景，人群從遠處慢慢匯集過來，池上也找到團聚的力量。
我們在池上秋收的第一場，免費表演給在地鄉親，必須在入口處看身分證。你知道池上人有多得意嗎？尤其秋收的照片登上《紐約時報》半版，他們以前都在勞動，根本不覺得池上很美。
秋收變成一個祭典，親朋好友都會來，在外地的孩子除了過年，也願意多回來。原本池上是個好山好水好無聊的地方，台東內部排名都在後面十名，這兩年變成第二名，而且愈來愈好，他們得到很大的鼓勵。
藝術作為一個媒介，在鄉鎮裡發生這樣的事情，會讓年輕人覺得有希望。如果放到整個社會，當每個地方都這樣，我們是不是會想得不一樣？人跟人的相處是不是可以更好一點？
我們需要有體溫的藝術
我們到了城鎮，在新竹的「逆風計劃」，去少年感化院教學員跳舞。最近老師們對學員的看法改變了，他們回到房間不再攤在那裡、悶在那裡，而是會開始自己練、要求身體的律動，也會討論。
演出的時候，學員的家長都來了，他們非常驕傲，還有孩子期滿可以出去了，但為了表演，願多留2個月。因為他在這裡面，找到可以做的事情，可以做得很棒、可以合作，因為這樣的事情，信心跟著一起來。
今天我們需要什麽樣的藝術？我們需要好的藝術，在政治撕裂的社會裡，城鄉貧富差距愈來愈大，我們對於過去，除了意識形態的標籤，沒有體溫。藝術就給這些事情體溫。
今天我們需要什麽樣的藝術？需要讓大家在一起有溫度的藝術。
----- -------- TITLE: 頭部外傷要照電腦斷層嗎？ AUTHOR: 松 DATE: 01/19/2019 06:22:08 PM CATEGORY: 生活 STATUS: publish ---- BODY:
劉孝侃醫師，講題：頭部外傷，照一下？且慢！先評估有無腦損傷風險，避免非必要輻射線曝露。
「醫師，我的小孩昨天在玩的時候不小心從沙發上摔了下來，後腦有一處紅紅的地方，家裡的長輩一直說要帶她來照一下確定有沒有事…..」
「醫師，我剛剛騎機車出車禍，現在頭暈暈的，這樣需不需要照個X光看有沒有腦震盪？」
「我家弟弟跑步不小心撞到桌角，額頭在流血，醫師，要不要照個電腦斷層排除腦出血？.....」。
這些家屬焦急的詢問及要求，每天都在醫院急診室不斷重複的上演著。
一、每位撞到頭的患者都一定要照所謂的X光或甚至是電腦斷層嗎？ 所謂”頭部外傷”，泛指頭部受到不管是撞擊、衝擊或穿刺任何形式的外力而造成的傷害，從輕微到嚴重，有可能只是單純的頭皮擦挫傷、血腫或撕裂傷，到腦震盪、頭骨骨折、腦挫傷、顱內出血或廣泛性神經損傷。
二、很多民眾擔心的腦震盪，是腦部受到外力的影響，而造成頭痛、頭暈甚至到短暫的記憶喪失或昏迷，其實腦部並無受到實質上的損傷，只要能定期的追蹤治療，基本上都會自行痊癒。
三、醫師最擔心的還是腦部受到像挫傷或出血之類的損傷，這些惡化會導致無法控制的顱內壓過高，甚至腦幹衰竭而引起死亡。 所以若是要替頭部外傷病患做影像檢查，基本上為的是要確定病患有無出血、挫傷此類實質上的腦損傷。一般人所知的頭部X光，只能針對部分像顏面骨骨折有比較精準的判別，其實無法確診病患有無腦損傷，所以在國外的一些文獻裡，已經不建議頭部外傷病患常規做X光檢查。
四、電腦斷層針對像顱內出血或腦挫傷，及顱骨或顏面骨骨折的病患是有很好的診斷率，但其本身所含的輻射劑量卻約是我們一般身體檢查所照胸部X光的一百倍。雖然暴露這些非大量輻射線不會造成立即的身體傷害，根據國外文獻統計，還是會增加約1萬分之一的罹癌風險，而且年齡越小接受電腦斷層檢查罹癌的風險可能越高；當然有人會認為1萬分之一的機會很低，但若是只要一撞到頭或身體有病痛就想到做電腦斷層，雖然結果沒有發現病灶而安心，萬一後續病情有變化到需要再做一次，這樣身體累積的輻射劑量是很可觀的。
五、所以，建議電腦斷層還是留待病情需要時再來施作即可。 頭部外傷到底何時才需要電腦斷層檢查呢？頭部外傷的嚴重程度依昏迷指數可分為輕度(14-15分)、中度(9-13分)及重度(3-8分)。
六、一位明顯意識不清、評估為中、重度的頭部外傷患者，做完該有的緊急處置後，需安排頭部電腦斷層檢查是無庸置疑的；相對來說，屬於輕度頭部外傷的患者，醫師須經過仔細的問診及評估後，才會決定是否需要。 參考國內外文獻及教科書，若輕度頭部外傷病患於受傷後兩小時意識還未完全清醒(昏迷指數15分)，臨床上有懷疑顱骨、顱底骨或顏面骨骨折、病患出現神經學異常或癲癇發作，都是一定要做電腦斷層的。另外，若病患有出現失憶、持續性頭痛、嘔吐超過二次、年齡大於65歲、本身有凝血功能異常或有在服用影響凝血功能的藥物、高危險受傷機轉包括>1公尺高處跌落或行人被車撞等，都須考慮安排電腦斷層檢查。
七、頭部外傷如果醫師評估無腦損傷風險，不建議立即做電腦斷層，接下來該怎麼辦呢？其實此類患者及做完電腦斷層無發現異常之患者還需要密切觀察，主要是希望提早發現延遲性腦損傷，外傷後6小時內先留在醫院做觀察，症狀無明顯異常惡化，在病患返家後有旁人可陪伴的情況下，病患可以返家休息繼續觀察，若有下列情況，請盡速就醫: 1. 出現意識混亂，胡言亂語，甚至昏睡叫不醒的情況；（所以一定要有人陪伴觀察） 2. 某側肢體出現無力、甚至觀察到嘴角歪斜或其瞳孔大小不一類似中風的情況； 3. 肢體或嘴角不自主抽筋； 4. 突然間劇烈頭痛； 5. 開始有嘔吐情形； 6. 鼻孔或耳道流出澄清液體或血色液體； 7. 小兒病患出現前囟門膨出、找不出原因的哭鬧或無法正常吸吮喝奶。 觀察期建議持續到受傷後72小時，若無出現上述症狀，原則上就可不必擔心有腦損傷的問題。另外大於65歲年老患者，由於腦部已開始萎縮，相對顱內空隙變大，出血往往都要到比較大量才會壓迫到腦部出現症狀，所以觀察期建議延長至2周，甚至到1-2個月。
頭部受傷的確要審慎面對，儘速就醫讓醫師評估，尊重專業意見，請勿一昧地要求醫師做「照一下」的處置來讓自己安心，針對頭皮或臉部流血的傷口，先施與加壓止血，大部分出血的傷口是可以止住的，腦震盪的病患要充分休息，小心觀察後續有無延遲性腦損傷的徵兆。
在醫院診所常會遇到撞到頭，病人送來時，頭上腫個大包，血流滿面，家屬常常會要求照X光，確認是否腦震盪。這裡首先要澄清的是：X光無法看到腦並確認有無腦傷害。必須要用CT電腦斷層才能確認。而且剛撞到時，如果病人清醒時，使用任何檢查包括CT電腦斷層，其結果通常都會是正常的。所以要觀察，病患開始發生一些異常的行為或狀況時，就是腦內的傷害開始起了變化，才是最佳的CT 電腦斷層檢查時機。
撞到頭時頭上的血腫再怎麼大包，都不是判斷是否需要電腦斷層檢查的依據。應該觀察72小時，在這段時間內若有出現以下的狀況，就應該要趕緊做電腦斷層檢查，確認腦內傷的位置及狀況，以作進一步的緊急治療。
1.嚴重嗜睡很難叫醒
2.躁動，個性舉止變得跟原來很不一樣
3.嚴重頭痛、暈眩、劇烈嘔吐甚至是噴射狀的嘔吐
4.兩邊的瞳孔大小不一甚至偏斜，或是視力模糊
5.平衡感變差，行走時很容易跌倒
6.手腳或是嘴角抽搐
7.腦殼尚未發育完全的兒童頭頂異常鼓起
總之，頭部外傷時照X光是沒有意義的，因為大腦在X光底下是無法顯影的。CT電腦斷層才能看到腦內是否有有異常，但照CT電腦斷層的時機也很重要，在腦膜上出血還沒發生時照CT只是浪費醫療資源，而且容易誤解照過CT沒問題後就覺得沒問題了，其實不然，可能只是問題還沒開始發生。
撞到頭後最少觀察72小時，若活動力及行為舉止完全正常，也沒有上述的七種狀況，那應該就沒問題。若開始發生上述的七種狀況之一，就要很小心，趕緊送醫做進一步的確認檢查，這樣才是正確的處置方式。
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