有機小松的部落格

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民眾較少聽聞的前額葉皮質的鍛鍊也十分簡單。篠原菊紀指出，一次處理多項任務可以讓大腦活性化，這類活動在生活中較常見的情況，多為尋常的工作與烹飪等家事，因此可以藉由日常生活帶給腦部刺激。

訣竅2：用心做家事

由於前額葉皮質會隨年齡衰退，若要讓他活性化，給他全新的、複雜的挑戰有其必要。進行手工藝、樂器演奏等就是活化前額葉皮質的典型代表行動。除了這些活動外，篠原菊紀則指出，可以透過「專心做家務」來活化前額葉皮質。比方說，仔細切高麗菜絲，同時進行烹飪、打掃等複數任務，比昨天還要更仔細，並在10分鐘內完成家務等。

訣竅3：打造發呆時間

因忙碌而累積疲憊時，更有必要打造能讓腦部發呆的時間。篠原菊紀指出，曾有研究表示，在自然中漫步，緊緊看著森林、湖泊等自然照片，就能增加前額葉皮質的機能。此外，發呆時腦部會進行記憶的整理，不妨在生活中藉由散步、泡澡時，打造「什麼都不想」的時間吧。

作者簡介_方識欽 醫師
1.失智並不是大腦某個地方壞掉，而可能是整體大腦的連結性變得鬆散。
2.學畫畫、學唱歌、學寫詩、學跳舞、學旅行，不論哪一項，把你舊的經驗和新的體驗，全面的融合在一起。唯有創作才能夠有機會全面同整大腦。
3.將著重記憶、推理的「海馬迴—前額葉」的前腦方式，改成著重全像的後腦方式，將知識架構重新整理，在後腦的大腦皮層中
我較習慣用文字閱讀（影像可能30分，我看文字或許三分鐘就OK了……可跳著看）

我們要認真睡眠，早上固定時間起床、照光、白天小睡小於30分鐘；晚上泡個熱水澡、刷牙（事實上是按摩牙齦）20分鐘、戴上眼罩、播放低頻律單調聲音3小時，以及睡前、睡中用圖像思考。
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003007693